 站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为**练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。站桩功可粗分为养生桩和技击桩两种，各门派武术中的桩功又有所不同。 今天我们要介绍的是形意拳的一种桩功——形意桩。 形意桩功共有八式，每一式的练**都要求前一式先练到一定程度，所以练好第一式是非常重要的开始。 马世琦先生桩功第一式图解（正面） 马世琦先生桩功第一式图解（侧面） 以上图文已将内家功法甚至道家修炼的秘诀完全公开，如能仔细体会每个字的含义，无论对于养生、技击还是修道，都将大有进境。希望大家多看、多练、多体会，“莫将容易得，便做等闲看”。 形意拳明家，尚派形意拳第三代传人，内家拳之集大成者。11岁开始学拳，至今已72岁高龄不曾就过医。 毕生致力于内家功法的研究与教学。数十年来教人无数，弟子学生遍布海内外，求学者无不为其功夫所着迷，为其品行所叹服。 著名中医徐文兵，从2004年起师从马世琦研**形意拳。徐文兵曾说这是“最好的锻炼功法”。
1. 两脚平行，与肩同宽。腿是自然状态，不要刻意弯曲。 2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。 3. 重心往后移，胸空下来。 4. 腰要调直了，督脉就拉直了。 5. 如何调直腰：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要弯。 6. 脚趾轻轻扣地，把足底涌泉**空下来；肘向下沉一点，往前抱一点，把肩井**打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就旺。 7. 阴面闭藏了，阳面就打开了。阳面开了，阳气才能升发。 8. 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。 9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。 10. 臀部稍微抱一点。 11. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练**。 12. 避免空腹练**。 13. 不要克服杂念，关注呼吸即可。 14. 练完后要收功。 从每天清晨站10分钟开始，感受一下站桩的魅力吧。 如果你想更深入地了解形意桩，推荐马老师的一本书《顶天立地的功夫》。  本公众号旨在发扬传统中医，为现代人的疾苦寻找另一种解决途径。如果你对中医感兴趣，欢迎后台留言交流。 |
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