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猫步

 逸心茶舍 2017-02-05
原文地址:猫步:邓师、与明扬博文要点摘录作者:愚笨

我的猫步不同于杨式太极拳的猫步。

我走的是高架猫步,只要求尾闾中正,象坐在凳上一样,几节腰椎要竖直。

当尾闾完全中正的时候,你的步子不可能迈的大。随着功夫的增加,步子会会慢慢的放大。我最初从我住的楼道里走时,从这边走到那边是一百三十步,现在只有一百步了。

我的猫步是平面法,向前迈步时不带身体的重心,如有人下跘,不会摔倒,我的虚腿可以随时撤回。

杨式太极拳的猫步落脚后要转脚,然后上步。我的猫步不转脚,跟平常走路一样。

虚实一定要分清,杨式太极讲三七。我的是零和十。

最初虚脚要从实脚脚踝处迈出,看董虎岭的拳架就明白了。

熟练后,这顺序也可以省了,就象走路一样。郑曼青的拳架和褚桂庭就是如此。

详细解说看我以后的博文《详解小般若桩》。

二、猫步训练(2011-11-13 07:15:04)     作者:明扬

猫步的走法:

1、全身松静。这很关键,身不松则心不静, 心不静就不易察觉自己。

2、全身重量移于左腿,准备出右步。移动的过程要慢,体会身体右侧渐虚左侧渐实。

3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松,膝盖有上提之意,右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松,关节放松,虽是实脚,却是不用一点力,全身重量落于左脚,调整尾闾,可感觉左脚心虚空,重量可卸掉,左脚仍可有轻灵感。

4、左腿微弯,腰胯松开舒展开,尾闾向前向上微托,将右腿送出。

5、落步。右腿要松开,右脚几乎平行于地面,在脚将触未触地前,脚尖轻挑,脚跟轻落地,随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张,一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移,以前进后退都不觉得滞重为宜。

6、重心向右腿移动。右腿完全松开,重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。

7、收步。右腿为实腿,收左腿,左腿膝盖似有绳牵。松后胯,左腿轻盈收回。

对于初学太极拳者,走猫步为主,拳架为辅。猫步走好了,再练拳架事半功倍。

 

走猫步分三阶段:

1、刚开始练习先不用注意很多,只要步子能迈大就可以。初练,对自己的身体很模糊,尽量松着迈大步可以放松肌腱(不主张压腿,如果喜欢压腿,那在走完猫步或练完拳后压),在迈步过程中体会自己的腿部肌肉,慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里,并练习放松。

2、几个月后,对自己的腿有了些认识后,可以迈小步来体会胯,及迈步过程中放松胯。

 

具体操作:

迈步半个脚长及一个脚长即可,迈出腿落步时状如稍息,完全虚无,重心在支撑腿,而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化,将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分,落步时前腿为0,后腿为10,重心迁移,后腿送几分,前腿接几分。前腿一直保持松的状态,即使前腿成弓步。

重心向下一沉即可将前虚变成前实,收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设,拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开,即使是实腿。

多长时间走一步?一分钟左右或更长,仔细体会每块肌肉、关节的细微变化,刚开始需要比较长的时间,等对自己很熟悉了,自然时间用的就少了。

你会发现:迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松,因松而沉。

3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后,可以再迈大步。此时要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及体会尾闾在迈步收步时的作用。

尾闾托丹田:就如屁股下有个随时可以落座的凳子,而你一直处在将坐未坐之时。

4、练拳也好、走猫步也好,只有能做到反观内听,才能很好的审视自己,不然与做操无异。怎样能做到反观内听,我最近体会是:脸部松透,松到抬起眼皮的力气也不愿意用,状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心,但这只是外像,实际上你的心思不在鼻口,而是在你自己的骨骼肌肉关节。

 

走猫步常见问题:

1、提步或落步时单脚支撑时容易站 不稳:上身不松,重心偏高。松开心腹,自然就站得稳。

2、练习一段时间后,膝盖开始噼啪作响:不但走猫步时会响,有些人平日走路或运动也会响,但没有痛感,这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧,有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起,此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。

3、平时不容易出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而猫步走不上十几步就会出汗发热:练猫步时,只注重下盘,上半身因为被忽视而容易放松,因松而气血流通阻碍少。坚持锻炼 23个月,每日十五分钟,原先身体虚弱的人也会有改善。

4、练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同,而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合,因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作,不用的肌肉放松,即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时,全身的重量落于一腿,也就是几十上百斤的重量落放于一腿,当然会累。累说明动作基本到位,如果不累,不要沾沾自喜自己的腿劲了得,很可能是上半身不松。

 

太极拳中有运动如抽丝,迈步如猫行之说,猫步是太极拳的最基本的步法、脚法,.主要是前进、后退,云手的步伐是左右运动的横步,,猫步含义深刻变化多端,于健身技击于一体,久练自有体会,乐在其中。

     1、自然站立,两脚与肩同宽,重心在两脚之间,这时鼻尖对准右脚大脚趾大敦穴,左肩井找右涌泉穴(要从身后找),使百会穴也正对涌泉穴,松胯,使身体重心完全集于右腿,左腿此时有腾挪感。这里所说的腾挪感,从姿式上看是左脚似离非离地面,从意念上来说应该是左脚不支撑体重,最多支撑1/10的体重。尾闾穴有向前卷找鼻尖之意。从技击来说,左脚应该能随时运动到前后左右任何一个方向,而且都是灵活地运动,同时还能保持重心稳定。

     2、左脚向左前45度方向迈出。松垮沉气,当左脚掌离开地面时,要有脚裸相合之意,两膝也要有相合之意,整条腿放松,自然下垂,然后再向左前45度迈出。左脚运动向前迈出的运动路线应该是个圆弧形。.迈步的距离一般是自己脚长的一脚半,脚跟先着地,支撑体重的腿要沉稳,迈出的一条腿要轻灵,支撑体重的十分之一,并且能随时收回,“即如履薄冰,如临深渊”,脚尖有回钩找鼻尖之意,回钩的方向是向内侧回钩,这样的目的是能固住中气,使中气不散。此时两肩井穴往涌泉穴下落,并保持平衡,气沉脚底涌泉穴,精神上提,用头顶百会穴上的头发往上领(发为血之稍节)。这时,全身都是向下松沉的,只有头顶百会穴的头发向上领起,身体内有阴必有阳,有下必有上,有下沉的就得有上领的,这个姿式是太极拳的基本桩功。

     3、重心的转换。意念右腿的阳陵泉穴找左腿的阴陵泉穴,裆走下弧,使重心逐渐过渡到左脚,左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾,脚二趾,三趾逐渐落平,脚尖要偏内侧一点(以脚外侧正对前方),膝盖尖对准大敦穴,百会穴对准涌泉,松垮溜臀,臀部向前裹之意,小腹往大腿上落,使重心全部集于左腿,右腿有腾挪之意。这里很关键的一点,必须是以前腿为支点,意念入地三尺,而后腿腾挪向下蹬地,但不能承担体重。松胯收右腿,自胯关节以下节节回收,两脚踝相合,右脚再右前45度迈出。余下要领相同。

     眼光要目视前方,身法中正,呼吸自然。等猫步比较熟练之后,再加上上肢动作,可以练习,搂膝拗步、倒撵猴、揽雀尾等式子。

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