|
运动了这么久，如果还没弄清楚下面这10个最基础的健身术语，那么...你有可能健了一个假身... >>>最大心率<<< 一分钟内心跳的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。 >>>皮脂率<<< 皮脂是指皮下脂肪，皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重× 100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。 >>>力竭<<< 力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和加强肌肉耐力的好方法。 >>>肌肉泵感<<< 肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时也会增加肌肉围度。初学者只要严格训练标准动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。 >>>金字塔式训练<<< 金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这种训练方法对找到自己的极限重量很有效。 >>>超级组<<< 超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，不建议中级以下的训练者使用。方法很简单，根据身体的对抗肌展开训练，例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，期间几乎没有休息时间，只是从这个器械走到另一个器械的时间而已。 >>>组间间歇<<< 组间间歇理解起来很简单，是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，休息时进行拉伸练习，不是去找人聊天！ >>>黏着点<<< 我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。 >>>孤立动作<<< 孤立动作也称单关节动作，在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。 >>>复合动作<<< 复合动作又称多关节动作，一个动作中有至少两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等。 肿么样？假期结束之后，是不是也要开始慢慢找回健身的状态啦？有什么其他感觉平时听到感觉懵懵哒的健身术语？欢迎留言！且听FitTime君下回给你解答~ |
|
|
来自： hlwdeshouchang > 《待分类》
