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人到中年,为什么这么容易发福?

2017-02-06  大顺大祥...

岁月就是一把杀猪刀

多少美少年被蹉跎成了肥大叔

比如,最让小薇心疼的小李子

年轻时候是这样的


现在他是

前方高能提醒

/(ㄒoㄒ)/~~

心碎1分钟,满血归来的小薇问:

有没有发现,人到中年就容易胖起来?


为什么中年人这么容易发福呢?

将军肚、大象腿,甩不掉的肥肉,瘦不回的小蛮腰~


简而言之,就是摄入的能量>消耗的能量,于是脂肪慢慢地就堆积起来了。有以下四个原因:


1 基础代谢率降低

从25岁开始,我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低,而人体能量的消耗,一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱,进食和运动方式没有多大变化,剩余的能量越来越多,于是就慢慢垒起了脂肪。


2 缺乏运动

运动可有着诸多的好处:消耗能量的同时,更为重要的是能够提高基础代谢率。然而,有多少中年人还能保持每周至少3次运动的习惯?


3 压力和应酬

人到中年,往往是家庭和公司的中流砥柱。压力增大,睡眠不好;应酬又多,总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。


4 激素改变

女性绝经期后性激素水平的下降,易使脂肪向臀部和腹部堆积,造成向心性肥胖。男性则因为生长激素分泌的大量减少,导致了腰围增加和肌肉松弛。


有人认为,既然是发“福”

那堆积起来的脂肪,就是满满的福气呀

没必要忧心

你要是看完发福的隐患,

就不会这么说了


中年发福可不是福气!

老婆都娶了,孩子长大成人了,手脚快的可能连孙子都有了,胖了就胖了呗,形象、身材早就没那么在意了。对美不追求了,那对健康还是得要上心的吧~中年发福,可以说是诸多疾病的“万恶之源”。


1 肥胖会增加患癌风险

世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现,肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的风险。


2 增加糖尿病的几率

统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%;体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。


3 增加心脑血管疾病的几率

由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高,会损伤血管内皮,并通过损伤的缺口进入到血管壁。过多的脂质就会沉积在血管内皮下,渐渐形成动脉粥样硬化斑块,进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。

另外,若是腰围超过标准值(男≥95cm,女≥85cm),患心脑血管病的几率将提高2~3倍。


4 其他

肥胖还能增加睡眠呼吸障碍综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。


中年发福一定是跨不过的“坎”吗?

那倒不一定,重新管理好自己的体重,虽然回不了美少年时的巅峰颜值,但做个儒雅的翩翩大叔,还是可行的。

(稍微瘦了点的小李子)


1 运动

能量消耗少是肥起来的主因,那么就更得动起来。

中年人运动要遵循适度的原则,以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。

实在没时间,那也要趁着工作间隙,做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。


2 均衡饮食

  • 控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃零食和甜饮料,多吃粗粮、水果和蔬菜。

  • 吃饭坚持七分饱,不大吃大喝,减少应酬和宵夜。

  • 晚饭控制在7点前,7点后不再进食(一点点水果是可以哦~)。


3 睡眠充足

早睡早起若是做不到,那至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。若晚上睡眠不足,那午睡就一定要坚持。午睡时间不必长,30分钟就绰绰有余了,太长久的午睡反而易使人发困。


总之,要想预防中年发福,生活规律是一定要的,运动是必不可少的,饮食是要更注意的,这才能让身体重新焕发青春的光彩。



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