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中国临床营养网（lcyycc） 作者介绍  宋捷 大连医科大学附属第一医院 营养师 毕业于大连医科大学，获学士学位。 从事临床营养工作多年，对高血压、妊娠糖尿病、肥胖、营养不良及老年人营养等营养治疗具有丰富经验。 电话：0411—83635963—2259/3339 越累越胖，越胖越累 ——“过劳肥” 文/宋捷 编辑排版/候菲 由《大医营养》微信平台授权转载 “过劳肥”，是指因过度劳累而造成的肥胖。工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉，这样工作状态的人很容易出现“过劳肥”。 据美国网站的调查报告，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括:社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。 通过网络对2848人进行的一项调查显示，62.0%的人直言身边有不少人'过劳肥'，其中19.8%的人认为'非常多'。75.7%的人认为，'长时间坐着工作，缺乏运动'是导致'过劳肥'的首要原因。受访者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。调查显示，84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。 调查还显示，'长时间坐着工作，缺乏运动'排在首位，75.7%的人选择此项，其次是'工作繁忙，饮食不规律'(61.7%)，第三是'每天都很累，没精力和时间运动'(55.9%)。接下来是:'应酬多，容易暴饮暴食'(53.9%)，'时间紧张，睡眠不足'(49.9%)，'心理压力大，通过吃东西来减压'(39.6%)等。 越忙越胖，越累越胖，特别是大腿、腹部肉变多，怎么都控制不住，这到底是怎么回事呢？ 主要因素 1、睡眠不足导致饥饿激素增多 睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成'过劳肥'。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。 2、压力激素皮质醇增加使人肥胖 人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。 3、与现代人起居饮食脱离不了关系 多数人饮食不健康，运动量不足，不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。 “过劳肥”，有什么对策？ 1、选择健康的饮食 日常饮食尽量健康，选择低糖、低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。 另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。 2、及时补充维生素 你也不妨把水果带去单位，当做点心或下午茶。选择方便携带和试用，不需要削皮切块的圣女果、橘子、苹果等等。维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。 3、睡眠充足 睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。 除此之外，睡眠充足的女性身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。睡前泡澡也可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特别是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，冲澡可以促进血液循环，洗后用香薰或精油舒缓压力，促进睡眠。 4、适当运动 瑜伽：压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。 做家务：做家务能转移你的注意力，让你不再为工作事情烦恼费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦悄悄赶走过劳肥。 逛街：工作之余或者休息日，约上好姐妹一起逛街血拼去，不仅能改变周六日赖床大睡坏习惯，而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。 “过劳肥”已经引起了人们的重视，工作生活压力不可避免，但是我们必须到在压力下科学化解其对身材和健康的损害。“过劳肥”不是并，只是一种“亚健康”的状态，改善生活习惯就行，谨记80%营养+20%运动=真正健康，健康美丽尽在掌握。 封面图片来源：搜狗图片 |
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