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新年开工，又开始久坐不动、缺乏锻炼的快节奏生活了。 如果你凑不出整段的时间去健身，那不妨利用好排队、等车、行走甚至坐办公室的碎片时间养生。 这是专家为忙碌的大家“定制”的几个养生动作，随时随地给健康“充电”。 1 搓搓面庞 清洁脏腑：人体的主要经脉大多经过面部，所以面部分布着十几个保健要穴。 经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用。这里需要注意的有这样几点： 顺着肌肉纹理、皱纹方向，两手轻轻地贴住脸颊； 向上、向外搓摩，然后手指由内往外轻按眼角鱼尾纹处； 最后用两掌心交替在额头从下往上摩擦，至脸部发热微红即可。 脸上有伤口或痤疮时不宜做这个动作。 2 眼角周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人就很容易觉得疲倦。 “熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，能加快眼部代谢，改善视力。这里需要注意的是： 洗手后，搓热双手，用掌心轻捂眼睛； 两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再逆时针转动几周，时间控制在5分钟左右。 注意手法要轻柔，以免按得太紧使眼球受压，导致视力模糊。 3 扬颈抬头 保护颈椎：脖子是人体的“交通要道”，有5条经络都从后颈通过。 现代人久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯，让颈椎病越来越普遍。 保养颈椎，最简单有效的方法是多抬头。这里建议大家这么做： 脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出； 接着收回下颚、微微低头，在抬头挺胸重复上面动作； 这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展劲椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节； 练习时越慢越好，每次8~10次为宜。 患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行 4 绕绕胳膊 活肩关节：50岁左右的人，很多被肩周炎困扰，肩膀的活动受限。 肩部是人体活动范围最大的关节，经常转动才不会僵硬。“龙首凤翼”是最有效的护肩动作，经常锻炼还有助于消除背痛。具体方法： 将两手自然放于肩上，向左转腰； 右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉成一字，然后反方向练习。 刚开始做动作不标准不用心急，循序渐进即可。 5 牵引腰椎 延缓衰老：久坐不动、干体力活，都会让人被腰部疾患困扰。 不想腰椎过早老化，“腰部牵引法”是个不错的选择，古书记载，此法能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。具体可以这么做： 跪撑在床上或垫子上，身体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下巴能够触到床面； 臀部尽可能向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱； 这个动作可重复8~10次左右，练习时要尽量缓慢。 6 摆动髋部 通调气血：摆动髋关节又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。 现代医学证明，久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调，人体早衰。 “摆尾闾”不仅可以保护髋关节和股骨头，还可以通调气血。应该怎么做呢？ 摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动； 然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动，循环十几次即可。 老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。不要在刚吃饱后马上练习 7 常抬小腿 下肢安康：久坐族下肢血液循环不畅，容易患血栓等危险疾病。 每天利用好办公、乘车、看电视的时间，坚持做抬腿的动作： 一方面可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量； 另一方面可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。具体你可以这样做： 抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体竟尽可能地保持直角； 坚持5~10秒后换另一条腿； 也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，重复这个动作10分钟。 8 踮踮脚跟 身体平衡：双脚有身体不同部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等重要的穴位。 长期做双脚“提踵颠足”的动作，不仅可以锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适，还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。你可以这样： 全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬； 头部自然上顶，肩臂放松自然下垂，然后轻轻地颠动足部。 练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。 |
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