原来我就是晚上做了这些，才一直减肥失败~天啦噜！

听说你是易胖体质？

现在就由小编来告诉大家12个会使你增重的夜间习惯。

1.没有保证充分的睡眠

You’re not getting enough sleep.

这样做的结果是：

·那样会降低你的新陈代谢的效率

·不充分的睡眠会让你容易感到饥饿，想吃东西

·那样会提高你的皮质醇水平

·你会容易感到疲惫，从而导致你不爱动

推荐小Tips：

每天保证至少8小时的睡眠时间

2.晚饭吃太多

You overeat at dinner.

这样做的结果是：

·你会吃太多或者太油腻的食物，因此减慢了消化速度，特别是在夜间的时候

·如果看着电视吃东西的话，你会控制不住吃得更多

推荐小Tips：

晚上选择清淡饮食，可以选择摄入适量蛋白质和蔬菜

3.吃饱饭后直接躺在床上

You go to bed right after dinner.

这样做的结果是：

·积累更多的脂肪

·容易导致消化不良

推荐小Tips：

饭后大约1.5~2小时后才可以躺在床上

4.晚饭吃油炸食物

You have fried food for dinner.

这样做的结果是：

·油炸食物中含有大量卡路里，你会无法及时消耗尽的

·积累更多的脂肪

·降低睡眠质量

推荐小Tips：

晚餐食物选择烤、焙或蒸的烹饪方式

5.晚餐吃辣的东西

You eat spicy food at dinner.

这样做的结果是：

·香料和辛辣的东西容易导致消化不良

·降低睡眠质量

·晚上的时候如果不能及时消耗这些辛辣的食物，容易导致由消化不良引起的烧心，胃灼热

推荐小Tips：

辛辣的食物实际上是有助于加快新陈代谢的，你可以摄入适量，但是不要在晚上吃就好了

6.晚餐吃麦片或者其他碳水化合物

You have cereal or other carbohydrates for dinner.

这样做的结果是：

·它会提供你多余的能量，并且你晚上睡觉的时候并不需要这些能量

·富含碳水化合物的食物内含大量精制糖，而这些精制糖是需要尽快消耗的

推荐小Tips：

晚餐的时候你可以喝少量果汁或者吃少量新鲜水果，或者少量沙拉，或者少量高蛋白食物，但是切记，是少量。

7.晚上的时候吃甜品

You love eating dessert at night.

这样做的结果是：

·甜品内含大量的白糖和面粉，这些都会转化为脂肪

·然而你晚上的时候不能完全消耗这些卡路里

推荐小Tips：

可以选择水果作为饭后甜点，水果就像是健康的糖果，不需要通过运动去消耗掉也不会伤害到你的腰

8.饭后吃零食

You snack after dinner.

这样做的结果是：

·你吃太多了而且摄入了多余的脂肪

·这些零食会提供的多余的能量，使你晚上保持清醒，难以入睡

推荐小tips：

·饭后尽量不吃面包，饼干或者甜食

·吃夜宵的时候，选择那些清淡健康且低于200卡路里的食物

9.不吃晚饭

You tend to skip dinner.

这样做的结果是：

·那并没对你减重起到多大的作用，因为不吃饭会减缓你的新陈代谢

·那只会让你在吃下一餐的时候感觉到更饿，让你吃的更多

·容易导致焦虑情绪

·你的身体会先消耗你的肌肉，让你的皮肤变得松弛

·推荐小Tips：

即使没有时间吃午饭或者晚饭，你也要至少吃点水果

10.晚上喝酒或者咖啡

You consume alcohol or caffeine.

这样做的结果是：

·这肯定会影响你的睡眠质量

·酒精和咖啡里面含有卡路里

推荐小Tips：

选择饮用天然果汁或者热牛奶，而且每天睡前喝一杯纯净水

11.睡前在床上玩手机或者电脑

You use a cell phone or computer before bed.

这样做的结果是：

·这些设备发射出的蓝光会影响你的健康和睡眠状况

·无线电波也会容易导致睡眠不足

推荐小Tips：

睡前1小时关掉这些设备，选择看书阅读或者听一些轻音乐

12.每天晚上很晚睡觉

You go to bed late every night.

这样做的结果是：

·12点之后上床睡觉，会获得更多的脂肪，因为那样会影响正常生理周期

·早上的时候你会忍不住想吃东西

推荐小Tips：

有困意了的时候就早点休息，如果到了晚上的时候你还觉得很兴奋的话，你可以选择做适量的体育运动。

看到这些，是不是觉得涨见识了呢？如果发现自己平时有这些习惯的话，那就赶紧调整过来吧。

祝你们可以早日瘦成一道闪电。

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