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心脏病的四大保健原则,做好不难!

 桢爷 2017-02-06

近年,心血管病已经成为严重威胁人类健康的常见病和多发病。其实,心血管病与人们的生活习惯密切相关,在生活水平较高的地区心血管病发病率明显升高;在欧美发达国家,心血管病已成为造成死亡的最主要原因。那么,心血管病患者平时该如何保健呢?我们还是建议从日常生活的点滴做起,保持良好的生活习惯。

心脏病的四大保健原则,做好不难!


【1】适量科学的运动

公众存在一个错误的观点,心脏病人要多休息,殊不知,长期的休息只会增加心血管病人的忧虑和恐惧,增加心脏负担,导致并且恶化;而适当的运动则对病情的恢复是有一定帮助的。美国心脏学会建议:心血管病人可参加中等强度运动,1周内每日或者大多数日子参加适度体力活动。适度、科学的锻炼可使患者心脏功能得到有效锻炼,增加心肌活力。运动是一种复杂的个体化程序,包括热身期、锻炼期和恢复期,心血管病患者需根据自身实际情况作出适当、科学的锻炼计划,要注意循序渐进,切忌过度运动,以避免增加心脏负担。

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【2】健康的饮食

大量科学研究已表明:血脂异常是冠状动脉粥样硬化的高危易患因素。血脂异常包括血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平过高;饮食习惯是影响上述指标水平的最重要因素。建议心脏病人低盐低脂饮食,同时,适量食用植物和鱼类等水生动物。

心血管患者还应注意低钠饮食,因为,正常生理状态下肾脏具有保钠、保水、排钾的生理功能。钠盐摄入过多则可能会给心血管患者造成水钠潴留的状况,水不能及时从体内排出会造成血压升高,造成心脏负担增大。所以,心脏病患者就应该适度的减少钠盐摄入量,维持适当的钾摄入,保持体内的离子平衡。

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除此之外,心血管患者需注意的饮食习惯还有:少食多餐,避免饱餐,多摄入蔬菜水果等。蔬菜及水果中富含膳食纤维、维生素和微量元素,对心脏病人非常有好处。

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【3】良好的心态

事实表明,心理冲突、行为因素与心血管病的发病、进展和康复密切相关,良好的心态有助于疾病趋于平稳;研究发现:A型性格是心血管病的独立危险因素之一。

A型性格的主要特质为:过分抱负、急躁、好冲动、固执、好争辩、匆匆忙忙、富含敌意、具有攻击性等。另外,心理因素对心血管病的发生与康复均十分重要,心态抑郁、消极者的心血管病的发生率以及康复后的反复发作率明显高于心态良好积极者。所有,大家要保持良好的心态。

【4】戒烟

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多项研究结果一致表明:吸烟量与心脏病发病率、死亡率密切相关。世界卫生组织已将吸烟列入全球性流行病。研究表明:30-49、50-59、60-79岁吸烟者心肌梗死率分别约为非吸烟者的5、3、2倍。纸烟中的尼古丁和一氧化碳都可以直接损害心血管,加速动脉硬化病变的形成和发展,诱发心脏病。所以,心脏病患者应该积极戒烟,养成良好的生活习惯。

(陕中大附院 心病三科)

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