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人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

2017-02-06  华民

 膝关节的保养,是很多人都非常关心的问题,还没得关节炎的人,希望通过保养能避免关节炎的发生;已经得了关节炎的人,希望通过保养可以避免关节炎加重。

  网络上有关膝关节养生的信息很多,普通人很难分辨真假,今天我们教大家一个小窍门,让大家用1秒钟就能分辨出哪些方法对膝关节有益,哪些对膝关节有害。让大家避免被一些谣言所误导。

  其实,这个秘诀也很简单,那就是倒过来换位思考!

  

人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

  相信大家都尝试过一个动作,叫做“倒立”,俗称“拿大顶”。就是头朝下,脚朝上,用双手来支撑人体的重量。大多数普通人很难完成这个“倒立”的动作,有些人在不靠墙的状态下勉力支撑3-10秒已经非常不容易。当然,有些经过特殊训练的人(比如杂技演员、二人转演员等)可以较长时间的倒立,甚至用两条上肢来“走路”,但这是少数人,带有表演色彩的短期行为而已。

  

人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

  很多人在“倒立”时潜意识里会觉得:“用双手支撑身体重量太不容易了!”

  但却很有少人想到,如此“不容易”的事,我们的双腿每天都在做,只是因为生来如此的原因,我们“习以为常”罢了。

  “就像很多心灵鸡汤里说的:这世界上的很多“习以为常”的事情,当我们失去之后,才会觉得它的珍贵!比如,清新的空气、太阳的温暖、自由的可贵、父母的疼爱……当然还有我们的膝关节。膝关节所处的位置,相当于倒立时的肘关节,用这个角度去思考,我们就会明白,膝关节在日复一日承受人体重量行走、跳跃时,有多么的不容易!

  

人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

  了解了这一点,再让我们阅读下面这段关于膝关节的介绍,或许你会有一个新的认识:

  膝关节——是人体最大、最复杂的关节;膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。(自己算一下自己体重有没有超标哦!)承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大,韧带也越容易受伤,膝关节退化也会越快。

  那么,对于日常生活中,我们应该如何注意保养我们的关节呢?

  1、减少上下楼梯

  上下坡或上下阶梯的时候,膝盖承受的重量大概是体重的3-4倍。也就是说一个100斤的人,在上下楼时,膝盖在瞬间承受的重量是300-400斤。

  很多人可能会想“有这么夸张么?我觉得上下楼很简单啊!”但如果让您倒立着上下楼梯,恐怕您就不会觉得那么简单了吧?想象一下,倒立着上下楼梯,是不是比倒立着走平路困难多了?所以,有些人建议用上下楼梯的方式来锻炼关节,简直就是一种自虐。

  

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  2、不要尝试单腿站立

  有些瑜伽练习中,会有单腿站立的动作,还有些人喜欢通过踢毽子来锻炼身体,这就好比是一个人用一个手支撑倒立,关节的受累程度可想而知。

  

人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

  3、能散步,就不要跑步

  跑步时,膝盖承受的重量大概是体重的4倍。

  这个也很好理解,快速的倒立移动显然要比慢速移动困难的多。很多人之所以跑完会有一种欣快感,觉得“玩跑步的感觉太爽了”是因为,长期跑步的人,体内会增加一种叫做“吗啡肽”的物质,而它会让人感觉欣快愉悦。但这种欣快愉悦并非是关节的感受,很多长期跑步的人关节软骨的磨损速度要比一般人快很多。

  

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  4、膝盖疼时,最好的治疗是卧床休息

  躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

  倒立久了,双手支撑不下去了,最有效的方式当然是放弃这个动作,躺一会。所以,当膝盖出现问题时,你最需要的不是吃药,不是贴膏药,而是卧床休息。

  但世间偏偏有些人却觉得卧床休息等于“没治疗”,幻想着世界上会有一种“仙丹”,吃完了,可以一直这样“倒立”下去……

  5、蹲和跪也许是这世界上最伤害膝盖的动作

  当我们在下蹲和跪着的时候,膝盖承受的重量是体重的8倍。而太极拳中有很多半蹲着“扎马步”的动作,所以太极拳对膝关节的损害非常大,尤其不建议膝关节不好的老年人练习。下次,如果谁再忽悠您说练太极拳有益膝盖,那就让他在长时间弯曲肘关节的情况下“拿大顶”试试!

  

人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

  6、膝关节不好的人,应该避免球类运动

  骨科医生常常会遇到这样的问题:

  患者:大夫,我半月板坏了,我今后还能打球么?

  医生:你这种病情最好不要打球了,要好好休息。

  患者:大夫,我特别喜欢打球,我不想放弃打球怎么办?

  医生:……

  说实话,医生也不知道对于这种情况该怎么办。因为人在打球跳跃时,膝盖承受了6倍人体的体重,对关节软骨是一个快速的磨损,很多膝关节的损伤都是在人打球时发生的。

  

人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

  上帝在人出生时,在每个人的健康账户里,都存了数目大致相同的一笔钱,是选择细水长流还是在年轻时挥霍掉,这个选择权完全在自己。

  如果下次您再遇到有关膝关节的保养方式不知该如何选择时,不妨用“换位思考”的方式去衡量一下。  

人体换位思考,让我懂得了关节日常保养的秘诀!

  明白了这个抛物线,懂得了 “换位思考”,科学锻炼,因时制宜,才能让我们的关节活动自如,延长使用寿命!

   

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