爱在路上：长途自行车旅行注意事项

爱在路上：长途自行车旅行注意事项

90后—爱在路上 2017-02-06 20:24

越来越多的人热衷于长途骑行运动或旅行，既可以锻炼身体、饱览风景名胜，又可以深入交通不便的偏远地区，体验许多鲜为人知的风土民情。当你准备骑自行车做长途旅行时，应注意以下事项。

一、首先做好心理准备

确定旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。

二、出发前的准备

首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹、气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。长途自行车旅行最好能结伴而行，但旅行人数不宜太多。

三、物资准备

首先要准备的就是自行车。最好选用性能好，并可安装货架的山地车，如果有条件，可考虑选择钛合金车架或是钼锰钢的钢架，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。

如是新车，在出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整后再上路。如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行个性调整。

还应在自行车前后安装好挂包架，背着背包长途骑行会非常疲劳。

四、其他物质准备

1、衣物装备：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的骑行 服，具有保温、透气、挡风等功能。骑行裤内还有坐垫，防磨且透气，可适应多种气候条件下骑行。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，并在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的凡士林。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。另外，骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨衣，除防雨外，还有其他许多用途。

2、其他装备：有色的骑行眼镜可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"等。

五、长途骑行注意事项

首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。身体适应后，每天可适当增加。

长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。

冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累同伴。

长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。

长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。

六、高原长途骑行的危险性

1、下坡：在几条进藏线上都有一个共同点，就是没完没了的上坡下坡。当你筋疲力尽的骑到垭口时，面对接下来长距离的下坡，或许你会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧!土路下坡就更要控制速度了，因为前方有可能就有一块等了你许久的石头，不掀翻你绝不罢休!在下坡突然出现的沙石路段或者面粉路段会让你的车轮突陷，假如稍加速度，十有八九你会前翻，骑行进藏这一点尤为重要。

2、夜路：尽量不要在天黑后骑行，就算你有个超亮的头灯，依然于事无补，未知的危险无处不在!更何况，天黑后，高原的温度下降会超出你的想象，所以合理安排行程显得尤为重要。

3、塌方、泥石流：行进在山中，要加倍小心，可以根据山体一侧的坡度选择自己是否靠近山体行进，带上头盔以防滚石!多观察山坡的动静，一些危险路段要快速通过，如果有可疑情况不敢确认，宁可停下来多观察一会!假如是在雨季，更要打起十二分精神，切莫在山中下雨时赶路!宁可多停留一两天!一些长距离的河谷路段，假如突遇大雨，最好去高处躲避，可能顷刻间就有泥石流来袭，它的速度超出你我的想象。

4、高海拔：进藏骑行必须要面对的问题，人在高海拔且活动量很大的情况下，大脑的反应速度一般会慢很多，这也会致使我们对危险情况的正确判断。有规律的多停车休息，尽量让自己注意力集中。假如在高海拔下身体不适，应理性对待,及时搭车下撤，因为肺水肿和脑水肿的恶化速度非常快，而且是致命的。

5、野兽和狗：如果中了头彩，看到熊和狼，火是最直接有效的办法。至于狗，是进藏骑友最关心的问题，最好的办法就是下车面对它们，当然不要盯着它的眼睛，然后再推车缓慢向前，可以走几步停下来也可以弯腰捡几块石头。

6、涉水：水过膝盖最好就不要冒然通过了。

7、急性病：自己的身体，自己最清楚，在出发前一定要因个人准备一些药物，可以带一些急救类的药物，以备不时之需。

8、迷路：常规进藏路线基本不存在这种可能，假如迷路了，不要慌张，平静的心态能让你做出正确的选择。

9、抢劫和冲突：与人为善，一颗广交天下朋友的心态，就算遇到劫道的，给钱，保命。

10、装备：除了常规骑行装备，应急装备也必不可少，例如火种、小刀、指北针、净水药片、应急药品等。

11、高原缺氧：思维反应变慢，机体平衡协调能力变差，心智的改变，比如犯倔、易怒等，对可能的危险感觉麻木。