滚一滚

生活中站姿扭曲、坐姿歪斜、长时间低头看书、抬头看电脑都会为脊柱歪曲留下隐患，骨科建议多在地上滚一滚，有利于修复损伤的颈椎，矫正脊椎，甚至骨刺也会慢慢被治愈。

滚一滚方式1 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿。抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

滚一滚方式2 并腿屈膝，坐在地上，两手紧紧环抱住小腿，自然呼吸，别太急促。收腹拱背，用力蹬地，通过冲力帮助身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

注意：开始不要越过头部，小幅度预热几次之后，根据自身状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地；如果无法达到，则只做方式1.

滚一滚方式3 有骨刺的患者要放慢速度

每天坚持108下（来回算一下），不快不慢适当的速度最好，避免在沙发或者弹簧床上滚，选择平地注意垫好垫子，以免造成外伤。