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这是这个系列的第三篇文章，如果存在腿粗，走路腿部疼痛，重心不正确，背部疼痛，肋骨外翻这些问题，这三篇文章里的练习，你可以一起做。 X姐是一个给我感觉就是挺‘’厉害‘’的人。聊天时了解到，她既是一个公司的高管，又是一家寿司店的老板，还是一个法医，还在读博士，我很好奇她是怎么安排这么多角色的啊？ X姐和我分享她的时间管理计划，我有点明白她怎么做这么多事情的了。别人会以时间或者数字来做安排，比如说一天读几页书，做几次练习，而她不是。她是以效果来做安排的，今天练习要达到什么效果，类似这样的，所以她可以把每个角色都安排好。她对于女儿的教育也很特别，今天出去玩了，早晨会告诉她几点出去，然后让她自己安排起床时间，吃早饭时间，而不是几点干什么几点干什么。最让我觉得敬佩的是，她四岁的女儿学习芭蕾，想放弃了，她会陪她一起学，说：‘’妈妈陪你走一段，如果妈妈也坚持不了，我们再放弃。‘’X姐的这些表现让我觉得她是个很强大的人，然而就是这个强大有可能会影响你的身体。X姐来找我，是因为她的肋骨外翻，一直很纠结，想要调整好。那么为什么说她的这些表现会让她出现肋骨外翻的情况？其实，肋骨外翻虽然她是一个身体结构性的问题，除去先天的，后天的很多外翻不单单只和身体有关，和身，心，脑都有关系，和你的性格，你的说话都有关系。 最近接触到的肋骨外翻的人，很多都是说话很快，走路很快，需要别人肯定自己，同时背部曲线不正确。X姐就是这样，通常女强人说话，走路都很快。我之前属于需要别人肯定自己的那一种肋骨外翻，现在已经自己调整好了。 大家都知道肋骨外翻和呼吸有关，怎么还和说话，走路有关呢？因为肋骨外翻和呼吸有关，呼吸又和所有体态有关，所以和说话走路有关系。当你肋骨外翻时，你的呼吸很多情况下是肩锁式呼吸，或者是胸式呼吸，肩颈部肌肉过多参与。呼吸的路径是上下径的，没有左右与前后，那么原本正确呼吸时左右，前后的肌肉就都激活不了，练习不到了。正因为呼吸是上下径，所以每次吸气，都会把前侧肋骨往上往前顶，原来没有的慢慢就会出现肋骨外翻，原来有的会更严重，X姐就是这样。当你呼吸是上下径时，背部的肌肉就运动不到了，通常情况下腰椎会前突，骨盆就不在正位了，当你走路走得快时，小腿前侧会疼痛，腰椎向前突，肋骨就会更向前向上顶。说话需要呼吸，当你呼吸模式是错误的时候，你说得越快，肋骨会越向前向上。还有一个原因，当你说话说得快时，你的头会不自觉的向前，当你需要别人肯定时也是这样的。（大家可以试一试，你说是吗？对吗？你这时候的头颈部运动是怎样的？是不是有向前的感觉）当你头部向前时，你的前面就被拉长了，一说话，肋骨也会更向前向上。是不是没有想到，会有这么多的原因，造成肋骨外翻，还有一些心理的，每个人不同，就不在这里说了。 那么肋骨外翻怎么调整呢？首先，就是呼吸的调整，呼吸要从原来的错误呼吸变成腹式呼吸（就是吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下去），然后在这个基础上，吸气时顶开后侧的第七到第十肋骨，呼气可以按照（2）里面的练习，如果会MTM的逆呼吸那就更棒了。 第二个练习是——混元桩，桩是及其好的，特别是这个。动作姿势如图：微屈膝，感受到两侧大脚趾以及脚掌内侧到两侧大腿内侧拉紧稳定住下肢时，放松往下坐，后脑勺，坐骨，脚跟需要在一条直线上，可以做上面的呼吸，也可以说话。如果是说话，就要有声音往下沉的感觉，如果做到了，肋骨就不会往上往前顶。其他调整，还需要平时说话向下沉，说慢一点，走路走慢一点，用正确的走路方式，减少情绪波动，情绪波动太多，也会导致肋骨外翻。 看到这里，大家有没有发现，这三篇文章是相互关联，相互链接的。腿粗，走路腿部疼痛，重心不正确，腰椎前突，背部疼痛，肋骨外翻这些问题，其实有时候就是一个大问题，是可以一起调整的。大家如果有这些问题，可以先做（1）里面的练习，把重心带到正确位置，从站到坐这个动作，减少背部发力，减少头部前伸，学会下肢的正确运动模式。再使用（2）里面的方式，释放背部的压力，使身体后侧张力减小，腰椎回到正确位置。再使用（3）里面的练习，调整呼吸，激活原本不用的肌肉，把上身和下身联接起来，达到身体的平衡。 大家坚持练习，会越来越好的。 我是罗比， 我用MTM的方式走路， 我一直在路上…… 如果有想学习正确走路，调整姿态，改善动作的可以找我，我们一起玩耍。 后记：谢谢大家一直以来的支持，新的一年我会更努力，给大家更多需要的东西，让大家更健康，更开心。 |
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