 3分钟能干啥？ 3分种吃不完一顿饭、画不完一个妆、打不了一个盹儿、也写不完一篇科普…… 但是3分钟也并不鸡肋，2017年每天给自己一首歌的时间完成以下5件事儿，分分钟让你变身健康达人！  醒后赖床3分钟 虽说一天之计在于晨，不等于一觉醒来必须即刻起床。 适度赖床一下，花3分钟消消起床气，顺便还保护了心脑血管，这不是给贪睡找理由，而是因为，清晨起床这段时间堪称心脑血管疾病的“魔鬼时间”！ ▲醒啦？躺在床上活动3分钟再起！ 中风与猝死，有将近1/4病例是晨间发生，醒后急于坐起来更是引发头晕、头痛、血压瞬间澎湃的标志性动作。 小乐提示：醒后再躺3分钟只为血压不要太波动，不是为了再次进入梦乡，因此活动一下四肢和头部很有必要。 刷牙要够3分钟 起床了总得刷个牙，从牙刷接触牙齿开始，要“面面俱到”：28颗恒牙的外面、里面、咬合面都应该刷到，也就是有超过80个牙面需要清洁。 按照刷一下覆盖2-3颗牙齿的速率，认真刷完所需时间大概3分钟。 ▲全面刷牙需要三分钟！ 口腔不是无菌环境，唾液中的营养物质吸附在牙齿表面，就是牙菌斑的生长繁殖的沃土。当细菌多到一定程度，龋齿、牙周病、甚至胃肠疾病都可能不请自来。 小乐提示：仔细刷牙不仅为了牙齿亮白、口气清新，也为了减少细菌沉积、繁殖带来疾病。 水沸再等3分钟 《中国居民膳食营养指南（2016）》提到，成年人每天足量饮水应达到1500-1700毫升（大约7-8杯），可是，如果你要烧自来水，这八杯水可不是烧开就OK的。 ▲水烧开等三分钟再喝~ 自来水中的氯与有机物结合会产生卤代烃等多种有害化合物，不过也不必担心，水温达到沸点后，水中的有害物质会随着沸腾时间延长而减少。 小乐提示：待壶中的水烧开，打开壶盖等待3分钟再倒入水杯，可以使水中的有害物质尽可能挥发。另外，也可以购买滤水壶，将自来水进行过滤后再烧水。 开水泡茶3分钟 烧好了水沏茶也离不开“3分钟”。长时间浸于高温水中的茶叶，鞣酸、茶碱、单宁、多酚类物质大量渗出，使茶水颜色浓重、苦涩、香气打折，同时还降低了营养价值。 ▲泡一杯好茶三分钟就好 茶水中的这些成分如果浓度过大，会对肠胃有刺激作用、使胃壁收缩、减弱食欲，影响食物消化吸收，甚至导致胃溃疡等疾病。 小乐提示：新沏的头遍茶水要放置3分钟后倒掉！倒掉！再以70℃-80℃水冲泡，这时的茶水中已经大大减少了茶碱等物质，而且茶香刚刚好。 饮食凉热间隔3分钟 世上并没有什么养生大招，不过在平时的一饮一食之间，吃热食算一个，比如煮饺子、吃火锅……偏偏这些暖身食品总是少不了冷饮作陪，特别是火锅！
▲吃火锅冷热食物要间隔三分钟 热辣+清凉的确特别爽，可冷热夹杂却会加剧血管收缩，胃胀胃疼也许还能抗，但血压飙高可是会出大危险的。 小乐提示：无论什么季节，都应尽量减少冰火两重天的饮食方式。热辣饮食之后的冷饮，最好间隔3分钟再喝，如此既能解渴又不伤身。 |
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