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在中医中，四季的变换是一个完整的循环，一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，每一个时辰都有精气的流注。人们若能顺应十二时辰养生的核心规律，在与自然界相融的同时，也就达到了养生的目的。  子时：23：00～1：00——胆经当令 “当令”就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》曰：“凡十一藏皆取于胆”。 即顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。 子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，此时最重要的事就是睡觉，而且要睡得舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜幽静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 丑时：1:00～3:00——肝经当令 “卧则血归于肝”，丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。丑时是阳气生发的重要阶段。肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。丑时一定要睡眠，而且必须要“在这段时间内睡着”。你一定要想办法尽量在子时前就寝，此时肝胆都需要养护。养肝其实很简单!对于肝最好的养生方式，就是每天找时间“卧”着。 寅时：3:00～5:00——肺经当令 “肺者，相传之官，治节出焉。”即肺协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个脏腑。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。 寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新的一天精神充沛。  卯时：5:00～7:00——大肠经当令 《素问·灵兰秘典》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”卯时是大肠值班，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。需注意喝水也要适量。 辰时：7:00～9:00——胃经当令 “人以胃气为本”，胃是机体对食物进行消化吸收的重要脏器，辰时养胃就要按时吃早餐。如果你每天早晨都不给胃吃饱，时间久了，就容易得消化道溃疡病。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以调节人体的胃肠功能。早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。 巳时：9：00～11：00——脾经最旺 《素问·灵兰秘典论》说：“脾胃者，仓廪之官。”人以水谷为本，胃主受纳水谷，脾主运化精微营养物质。中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。人出生后，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质。先天不足的，可以通过后天调养补足，同样可以延年益寿；先天非常好，如不重视后天脾胃的调养，久之就会多病减寿。巳时养生要注意劳逸结合。  午时：11：00～13：00——心经最旺 午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，午时小憩是对心经最好的回馈，此时可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，适量即可。 未时：13:00～15:00——小肠经最旺 《素问·灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”即小肠的生理功能——受盛化物和泌别清浊。未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。午餐一定要在午时内吃完，且一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富，这样到了未时小肠值班时可以最大化地吸收食物的营养成分。 申时：15:00～17:00——膀胱经最旺 申时是膀胱经当令，是人体最佳排毒时机，这时应适量饮水，运动，抓紧时间工作，调理膀胱经。当然，午时最好能睡午觉，到了申时才会保证充足的精力去应付工作和学习。一定不要憋小便，否则会发生“尿潴留”。膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通。  酉时：17:00～19:00——肾经最旺 肾主藏精，有“先天之本”之称，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之根本。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于酉时是工作完毕需要稍事休息之时，因此不宜过劳。酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为主，忌进食过饱。 戌时：19:00～21:00 ——心包经最旺 戌时，心包经当令，可以清除心脏周围外邪，使心脏保持良好的状态。此时头脑比较清醒，记忆力强，心包的功能是“喜乐出焉”。我们可以在下班后，与朋友或家人一起聊聊天，散散步，以舒畅自己的心情。 此时是足浴泡疗的最佳时间，俗话说：“睡前洗脚，胜吃补药”，“热水洗脚，胜吃补药”。若是加进养美健康泡片进行足浴泡疗，效果更佳，能更好的助你入眠！  亥时：21:00～23:00——三焦经最旺 三焦经是六气运转的终点，三焦经通畅即水火交融、阴阳调和、身体健康。亥时，是十二时辰的最后一个时辰，从亥时之初(21点)开始到寅时之初(3点)，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。此时我们应该要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。 |
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