养生宝典｜5类菌的养生功效食用菌除了味道独特，营养价值也非常高。对中老年人而言，常吃菌类食物可以有效的预防动脉硬化，保护心脑血管。下面就来为
大家总结一下我们常见的菌类食物，以及它们的养生功效。1、菇中之王香菇香菇姑具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特
点。出于香菇中富含谷氨酸及一般食品罕见的伞菌氨酸、口蘑酸及鹅氨酸，故味道特别鲜美。香菇能降低胆固醇，降低血压，香菇汁完全可以代替降
压剂，而且没有副作用。香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可以转化为维生素D，促进体内钙的吸收。2、素中荤黑木耳黑木耳肉质细腻，脆
清爽口，营养丰富，可荤可素，其营养价值可以与动物性食物相媲美。黑木耳中铁的含量极丰富，是猪肝的7倍多，蛋白质的含量相当于肉类，维生
素B2含量超过肉类、米、面和蔬菜;钙的含量是肉的40~70倍，而且它还含磷、硫等构成人体细胞原生质的主要成分，堪称素食中的荤品了。
3、菌中之冠银耳被认为誉为“菌中之冠”的银耳，既是名贵的营养滋补品，又是扶正强壮的补药。特点是滋润而不腻滞，具有补肺开胃、益气清肠
、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功效。银耳富含天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并以后祛除脸部黄褐斑、雀斑的功
效。银耳含膳食纤维，可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，是良好的减肥食品。4、“放一片、香一锅”——草菇草菇的蛋白质含量比一般蔬菜高好几倍
，有降低胆固醇和提高人体抗癌的功效。草菇的维牛素C含量高，能促进入体新陈代谢，提高机体免疫力，并有解毒作用，如铝、砷、苯进入人体时
，可与其结合形成抗坏血元，随小便排出。草菇具有肉质脆嫩、味道鲜美、香味浓郁等特点，无论是炖汤或素炒，均有“放一片、香一锅”的效果。
我国草菇的出口量较大，故国际上称之为“中国蘑姑”。5、益智菇金针菇金针菇中含丰富的赖氨酸和锌，仑‘促进儿童智力发育和健脑的作用。金
针菇是一种高钾低钠食品，经常食用，不仅可以预防肝脏病、胃肠道疾病，而且也适合高血压、肥胖者和中老年人食用。金针菇可抑制血脂升高，降
低服固醇，防治心脑血管疾病，它不仅营养丰富而且味道鲜美，是拌凉菜和火锅食品的原料之一。 |
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