我著《春秋》 / 禅武医养 / 睡眠对大脑的重要性

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睡眠对大脑的重要性

2017-02-10  我著《春...

http://blog.sina.com.cn/u/2660273681 我的时间管理笔记 :)

很难充分强调睡眠的重要性,譬如从养生的角度,或是从睡眠对情绪的影响。这篇文章,只想说说睡眠对大脑的重要性。

一个完整的睡眠周期由两个类型的睡眠组成:正常睡眠,又叫非快速眼动阶段(按大脑发出的脑波波长不同,还能再细分为由浅到深的四种睡眠阶段);以及REM睡眠(Rapid Eye Movement),即快速眼动阶段。梦境就是发生在快速眼动阶段的。每个人每个晚上都会做梦,但只有你在快速眼动阶段醒来并马上回忆,你才会记得梦里的情境。所以,睡得很久的人(8、9个小时或以上)醒来时往往会觉得曾做了很多梦。

一个完整的睡眠周期平均持续90分钟,包括65分钟的正常睡眠,20分钟的REM睡眠,然后又是5分钟的正常睡眠。正常成年人每个晚上会经历4-5个完整的睡眠周期。REM睡眠在前面的睡眠周期中长度比较短(一周期内少于20分钟),在后面的周期中增加(多于20分钟)。

当信息进入我们的大脑,大脑海马体负责信息的筛选和记忆的制造,而被筛选后的记忆会进入大脑皮层被存储下来。因此,海马体损伤的病人会出现记忆困难,即无法记住新的事情,但是却能回忆起受伤前发生过的事情。

最后,猜猜海马体的主要工作时间?

是的,海马体在REM快速眼动阶段最为活跃。换句话说,做梦,是大脑最重要的筛选、整理和记忆信息的时间段。

所以,睡眠不仅质量很重要,长度也同样重要。如果白天的工作强度很大,接受了大量信息,夜晚又没得到充分的睡眠,信息就无法被海马体整理并作为记忆被储存下来,海马体也可能因工作过量而造成损伤。长期下来,有可能导致记忆力衰退。

我相信凡事总是有特例,据说爱迪生每天只睡3-4小时左右。但是,除非你像他那样目标专注且充满激情,能几十年如一日地坚持每天都只睡那么短,否则,尊重你的身体运行规律吧。你的大脑需要足够长且高质量的睡眠,来保证你的学习和工作效率。 

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