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http://blog.sina.com 很难充分强调睡眠的重要性，譬如从养生的角度，或是从睡眠对情绪的影响。这篇文章，只想说说睡眠对大脑的重要性。 一个完整的睡眠周期由两个类型的睡眠组成：正常睡眠，又叫非快速眼动阶段（按大脑发出的脑波波长不同，还能再细分为由浅到深的四种睡眠阶段）；以及REM睡眠（Rapid Eye Movement），即快速眼动阶段。梦境就是发生在快速眼动阶段的。每个人每个晚上都会做梦，但只有你在快速眼动阶段醒来并马上回忆，你才会记得梦里的情境。所以，睡得很久的人（8、9个小时或以上）醒来时往往会觉得曾做了很多梦。 一个完整的睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠，20分钟的REM睡眠，然后又是5分钟的正常睡眠。正常成年人每个晚上会经历4-5个完整的睡眠周期。REM睡眠在前面的睡眠周期中长度比较短（一周期内少于20分钟），在后面的周期中增加（多于20分钟）。 当信息进入我们的大脑，大脑海马体负责信息的筛选和记忆的制造，而被筛选后的记忆会进入大脑皮层被存储下来。因此，海马体损伤的病人会出现记忆困难，即无法记住新的事情，但是却能回忆起受伤前发生过的事情。 最后，猜猜海马体的主要工作时间？ 是的，海马体在REM快速眼动阶段最为活跃。换句话说，做梦，是大脑最重要的筛选、整理和记忆信息的时间段。 所以，睡眠不仅质量很重要，长度也同样重要。如果白天的工作强度很大，接受了大量信息，夜晚又没得到充分的睡眠，信息就无法被海马体整理并作为记忆被储存下来，海马体也可能因工作过量而造成损伤。长期下来，有可能导致记忆力衰退。 我相信凡事总是有特例，据说爱迪生每天只睡3-4小时左右。但是，除非你像他那样目标专注且充满激情，能几十年如一日地坚持每天都只睡那么短，否则，尊重你的身体运行规律吧。你的大脑需要足够长且高质量的睡眠，来保证你的学习和工作效率。 |
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