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俗话说生命在于运动。这说明运动可以让我们的身体保持健康态，不过，也有一些特殊人群如心脏病患者对运动心存顾虑。 运动还是休息 是个问题 不少心脏病患者看完病之后，医生会嘱咐一句，多休息，别做剧烈活动，别累着。针对这一句话大家有各种各样的误区。 误区一：心脏病人不能运动 不做剧烈活动，不等于不能活动，也不等于不运动。长期的休息只会增加患者的忧虑、恐惧，增加心脏负荷，而适当的运动对心脏的保健和恢复是很有帮助的。 误区二：对于心脏病康复运动不重要 虽然很多心内科医生都会建议心脏病患者病情稳定后，适当做一些心脏能承受的运动，比如步行、骑自行车、轻体力家务，但不能给出具体时长、负荷的运动方案，随访时也较少问及患者运动情况，给患者造成一种印象：运动对我的心脏病来说不是很重要。 美国临床实践证明，心脏病的运动康复是有效的，而且是单纯的药物治疗所不能替代的。 医学研究显示，运动康复治疗不仅可以改善病人的心脏功能、延缓动脉硬化的进展，而且对控制血压、血糖和胆固醇等也有明显的好处。以运动训练为核心的综合心脏康复体系的建立可提高病人的生存率，降低心脏不良事件的发生，如心脏性死亡、心肌梗死、心力衰竭和再住院等。 另外，规律运动可以增加体力活动能力，增加心脏和肺的工作效率；增强心肌收缩力，增加冠状动脉血流；调节血压和心率，使其趋于平稳；调节血脂，升高高密度脂蛋白（对血管有保护作用的脂蛋白）的浓度；增加胰岛素的敏感性，调节血糖；减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的机会；通过规律运动，消耗多余的脂肪，有助于减轻体重或保持理想体重。 我们要明白一个道理，同样的病，由于个体差异的存在，药物的种类和剂量会不一样。运动也是这个道理，所以心脏运动康复运动要协调好四大部分。 1 运动强度 运动强度可通过以下几种方式来制定。 ⒈确定靶心率 就是运动要达到的心率。运动时，心率会加快以满足肌肉对氧的需求，运动越剧烈，心率就越快。但对于心脏病人来说，有些药物会对心率造成影响，如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂和地高辛等。健康成年人的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率。为了获得心血管的益处，一般把心率定在60%~80％最大心率范围，这个区域叫靶心率。 ⒉能保持正常谈话 运动使呼吸较平时深长且加快，但不应该感到气促。患者在运动时要确保可以保持正常的谈话速度。 ⒊自我感觉劳累程度 用自我感觉用力评分法从低到高分为6～20级，自测劳累程度，病人一般选择13~14级，也就是运动时感觉稍稍用力和用力，但不应该感到很用力。 ⒋测出代谢当量 心肺运动试验可测定出目前阶段适宜的代谢当量（METs）。代谢当量是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平或活动强度的常用指标。1代谢当量=每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧。 建议患者注意观察训练时和训练后的身体反应，以运动后当天晚上及第二天早上感觉尚好为宜。 2 运动时间 开始每次可能仅运动5~10分钟，随着心脏功能的恢复，可以运动30分钟或更长时间。每次增加不超过10%~30%，运动时间增加到至少每次30分钟后，再增加运动强度。 3 运动频率 只有经常运动，心脏才会受益。每周应运动3~5天，最好上下午各一次，此后可逐渐增加至每天都运动。 4 运动类型 1、有氧运动 主要作用是提高心肺功能。心肺给我们全身各个脏器提供氧气和营养物质。因此，心肺的健康是我们身体健康的基础。有氧运动包括：走步、跑步、骑车、游泳、打球等。 2、阻抗运动 阻抗运动的作用主要是锻炼肌肉的力量和耐力。肌肉的强壮是骨骼健康的基础，可刺激骨质形成、预防和治疗骨质疏松症、降低骨折的危险。阻抗运动还可增加肌肉的体积，提高基础代谢率，有利于保持体形、降低体重。 3、柔韧性运动 柔韧性运动的主要作用是拉伸肌肉和韧带。所有肌肉和关节的活动都需要一定的柔韧度。有规律的进行柔韧性训练有助于提高柔韧性，增加关节活动度，降低受伤风险。 4、平衡性训练 平衡能力是我们人体基本活动的能力之一。平衡锻炼能有效地降低跌倒受伤的风险，对老年朋友尤为重要。 好了，说了这么多，心脏病患者对于运动的迷思就不应再有了，每天还是要适当运动哦~ |
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