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2017-02-11 这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？ “压力激素”会损伤身体 心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。 《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。 现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。 如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。 人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。 那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的“益性激素”，减少“压力激素”呢？ 新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。 勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。 中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。
研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。 因为与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。 精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。 人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！
当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。 这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！  著名老中医关幼波先生（1913年4月—2005年5月）生前经常向患者和身边的人推荐一首养生歌，里面讲的都是些生活小事。只要天天坚持，必然能从中获得大益。
中医认为大蒜性辛、温，归肝、心经，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。冬季是心血管病高发的季节，此时无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管的作用。 此外，大蒜还有散寒温通之功，早上煮点大蒜粥喝，既散寒又暖胃。 醋有开胃健脾、降低胆固醇、软化血管的功效，但吃醋一定要注意适量，若食用太多会对胃黏膜产生一定的刺激甚至损伤。因此对醋过敏，有胃炎、胃溃疡的患者还是尽量少吃醋。 很多老年人患有萎缩性胃炎，由于胃出现了萎缩，因此正常的胃酸分泌功能受到影响，适量吃点醋对食物消化有一定帮助。 中医认为，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。
买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。还可以放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，而且加了红糖泡出来的姜酸酸甜甜的，非常好吃。 春节临近，各种聚餐以及年夜饭也在向你招手了。亲戚相聚，朋友小酌，一旦控制不住自己的嘴，暴饮暴食，油脂、蛋白质等摄入过多，往往会让胰腺不堪重负，导致急性胰腺炎发作。 不管是在节假日还是在平时，都要控制住自己的饮食，莫贪多，乱吃伤的是自己啊！ 怎么吃才最健康？来学学2016版《中国居民膳食指南》。 1.食物多样，谷类为主：①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类等食物。②餐餐有蔬菜，天天吃水果。③少吃肥肉、烟熏和腌制食品。 2.少盐少油，控糖限酒。①成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25克~30克。②每天摄入糖最好控制在25克以下。男性一天饮酒不超过25克，女性不超过15克。 好多长寿老人都有个特点，就是很讲卫生，擅于打理自己。那种虽然上了年纪，但穿衣还特别利落，精神看起来还很不错，还有些气质的老人，尤其是女性，一般都很长寿。 人到了老年要是自己还能做到料理好所有的卫生，对身体一定是很有利的。因为人上了岁数，抵抗力会下降很多，更容易受到细菌的侵袭，从而增加生病的机会。 一直有“饭前喝汤，苗条又健康”等说法，原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。国外也有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。
人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，这时胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开。如果这时候吸烟，烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收，给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。 能戒烟还是戒了吧！ 中医学认为，发汗不仅有通经活络、活动全身器官、促进体力等作用，而且对人体五脏六腑的活动功能也有积极的促进作用。 其实平时通过锻炼身体发汗是最健康的方法之一，老人应选择适合自己的运动项目，比如散步、太极拳等等，切不可做太猛烈的运动。 《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”养生首务在养性情，也就是要培养自己良好的性格。长寿老人大多性情平和，很少生气，遇事心胸豁达不在小事上计较。其中的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，修身养性。所以中国自古有“仁者寿”之说。 吃点什么、喝点什么可以参照医生的建议，而放松心态，这件事情就要靠自己了。
做到心胸开阔，再通过调节饮食、辅以运动等其他方式来弥补身体的不足，就能很好地达到养生的目标。 没事想想开心的事情，不要总是愁眉苦脸的，笑容也是会传染的。 不管是老年人还是年轻人， 工作、生活之余都要调适好自己的心理哦~ 莫让坏脾气、坏心情损伤了自己的身体 提醒你关心的ta，转起！ 来源：生活小百科、健康时报 |
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