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不试试，都不知道自己有多优秀 鸽王式 Pigeon pose 当髋部和肩膀打开之后， 做单腿鸽王式就简单多了。 进入单腿鸽王式的正确步骤 在开始以下练习之前， 先练习5遍哈他瑜伽拜日式热身。 （每个体式保持8-10次呼吸。） 1.下犬式 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
2.从下犬式到单腿睡鸽子式 右腿向上抬高来到单腿下犬，往前右膝盖落在右手腕后侧，右脚在左手腕后侧。 左腿伸直往后延展。 髋部摆正 双手在髋部两侧。 双手往前延展，额头点地，单腿睡鸽式。 3.从单腿睡鸽式回到下犬式 双手推起上半身离地，手在腿两侧。
4.下从单腿睡个式进入单腿鸽王式
前脚跟靠近髋部，弯曲后面的腿，左手抓住左脚。
左手抓左脚趾靠近头部，右手向上然后弯曲抓住左大脚趾。
转动左手肘向外，手保持碰着脚趾。
继续转动手肘向外向上，左手抓住左脚趾。
手臂转动到相互平行，肩膀摆正，看上方。
凹 造 型 也 是 勤 学 苦 练 的
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