分享

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

 培训班背包 2017-02-12

一、方 法:二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二、方 法:反手引体向上

目标肌:肱二头肌、背部肌群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

三、方 法:俯身背臀训练

目标肌:背部肌群、臀大肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

四、方 法:俯身单腿平衡训练

目标肌:大腿肌肉

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

五、方 法:俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

六、方 法:俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

七、方 法:俯卧撑

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

八、方 法:负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

九、方 法:负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十、方 法:钢线下拉

目标肌:背阔肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十一、方 法:肱肌训练

目标肌:肱肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十二、方 法:滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十三、方 法:硬拉

目标肌:臀腿背等肌肉群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十四、方 法:平板卧推

目标肌:胸部肌群、三角肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十五、方 法:平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十六、方 法:山羊挺身

目标肌:肱三头肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十七、方 法:上斜板卧推

目标肌:胸部肌群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十八、方 法:上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

十九、方 法:俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束、背部肌群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十、方 法:深蹲

目标肌:腿部肌群、臀大肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十一、方 法:双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十二、方 法:小臂伸收训练

目标肌:小臂

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十三、方 法:悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十四、方 法:哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十五、方 法:哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十六、方 法:仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十七、方 法:仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十八、方 法:仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

二十九、方 法:站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材

三十、方 法:肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌

想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多