|
重磅！中国人十大死亡因素曝光了！中老年如何防治？ 世界顶尖医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究公布了全球疾病负担、伤害及危险因素的研究结果，揭示了与中国居民的死亡最相关的前十大危险因素！ 这十大危险因素是： 1、高血压； 2、吸烟； 3、吃盐过多； 4、蔬菜和水果少； 5、大气污染； 6、室内空气污染； 7、肥胖 超重； 8、血糖升高； 9、饮酒； 10全谷物类食品少； 万幸的是，我们现在可以提早采取措施来预防！ 第一、高血压 高血压是我国第一大致死危险因素！每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的41%，未经治疗的高血压患者平均存活19年，比血压正常的人平均寿命缩短20年。而且高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。 很多疾病一个重要的引发因素就是高血压，例如脑梗塞、脑出血、冠心病、糖尿病…… 引发高血压的因素有很多：遗传、年龄、药物、疾病、环境、情绪、饮食……其中，我们能主观调控的是情志和饮食两方面。 化解方法： 1.保持乐观开朗的情绪。 好的心情，能增强身体的免疫力。此外，据科学研究表明：人处于压抑、沮丧等悲观情绪或愤怒、恐惧等负面情绪下，会影响某些重要的荷尔蒙分泌，从而导致体内堆积毒素，最终导致疾病的发生。“怒火中烧”最容易导致高血压的发生。 2、平衡膳食，及时补充酵素。 人体是一个大型的化工厂，要保持良好的运作需要两方面的稳定：一是原材料的充足、稳定；二是工厂里人手充足。 保障原材料供给，要求我们日常饮食时注意荤素搭配，多吃些种类，多吃新鲜蔬菜、水果，少摄入食盐，必要时还可以补充维生素、营养代餐等。 保障“人手充足”则需要及时补充酵素。酵素是人体内一切生命活动不必缺少的重要物质。而我们人体内的酵素含量却是逐年加速流失的。我们在三十岁时，身体里的酵素含量大约只有60%，而到40岁时，含量下降到只有40%左右了。酵素的急剧减少，使人体新陈代谢能力大大降低，于是，人普遍在三十岁以后开始出现掉发、发胖、失眠等衰老症状。各器官的功能也是一年不如一年，而这些都是由于酵素的缺失引起的。所以，及时补充复合酵素，可以使人体这座工厂重新良好运转起来。各器官得到了充足的动力，生理活动也就能正常开展了，致病的源头就管控住了。 第二、吸烟 中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万，现在中国有2/3的男性20岁之前就开始吸烟，除非他们戒烟，否则约一半的人会被习惯杀死。约30%的癌症发生与吸烟有关。而且，吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。 化解方法： 1.早戒烟，远离被动吸烟。科学研究表明：主动吸烟与被动吸烟均会诱发癌症，80%以上的肺癌与吸烟有关。 2.定期做肺部肿瘤筛查。 第三、吃盐过多 数据显示，我国居民平均日摄盐量达12克，超过世卫组织推荐标准2.4倍！过量吃盐会摄入很多钠离子，而钠离子又容易导致高血压，以及一系列高血压继发性疾病。据估计，将中国人每天的平均摄盐量降低1克，每年将可挽救12.5万条生命。 化解方法： 1. 做菜时先不放盐或少许放，炒完后端到餐桌时，只需酌量撒上些小盐粒就行了。 2. 多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料。少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。 3. 小心“隐形盐”。注意少吃咸菜、咸鱼、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。 第四、吃蔬菜和水果少 《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。 预防建议： 1. 每天至少半斤蔬菜。 2. 每周的水果购买量应在4-5公斤。 并应变换购买种类，每周果蔬的种类应在10种以上。 3. 尽量吃新鲜水果。 第五、大气污染 大气污染物对人体的危害是多方面的，其中危害最大的是PM2.5颗粒。由于PM2.5颗粒能直接通过鼻毛的阻碍而进入肺部，进而进入全身的血液循环。其后果可能引发全身各器官疾病并有致癌的可能性。 预防建议： 治理大气环境是个漫长的过程。我们能做的是加强自身的免疫力。 1.雾霾天出门戴口罩 虽然戴口罩对PM2.5而言没有什么用处，但是戴上口罩多少能遮挡住空气里较大的污染物，减少一些伤害。 2. 清水洗鼻 在严重雾霾天，外出回到家后，除了洗洗脸，还应清洗鼻腔，减少有害物质在鼻腔的滞留时间。 3.多喝酵素 虽然看上去喝酵素与呼吸系统毫无关系。事实上，人体各种代谢活动都离不开酵素。酵素就是具体干活的“工人”。因此，雾霾天呼吸系统增加了许多“脏活”、“累活”，当然要增加“工人”及时地把垃圾排出体外呀！ 第六、室内空气污染 有调查显示，大部分人70%以上的时间需在室内度过。世界卫生组织的一组数据显示，室内空气污染每年导致全球430万人死亡。 化解方法： 1. 减少炒菜等过程中的油烟。具体做法是炒菜时不要等油冒烟了再炒、炒完菜后再开一会儿抽油烟机。 2. 注意通风，多开窗通气。 3.对于新装修或添置大批新家具的屋子，最好晾一个月再搬进去。 第七、肥胖/超重 “人胖百病生”，登在国际著名医学杂志《柳叶刀》上的一项大型调查研究显示，超重和肥胖会增加患癌风险，与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。 化解方法： 保持合适的体重，超重的减肥。 目前评判胖瘦与否的标准有两个：BMI指数和腰臀比，两者中有一个超标即算是肥胖。 计算公式为BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)，中国成年人的标准：18.5～23.9为适宜，24～27.9为超重，28以上为肥胖。 腰臀比，也就是腰围÷臀围。如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆积了。 第八、血糖升高 长期高血糖会损害血管及神经，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症。 预防建议： 1.多吃低GI食物，少吃高GI食物。 高GI食物能令血糖快速升高，此类食物多半为淀粉类食物，除了常见的谷物，还有土豆也是高GI食物；而低GI食物则令血糖较慢地升高，此类食物多数为绿叶蔬菜、水果。 2.定期监测血糖 正常的血糖范围是： 空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L）， 餐后2小时血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L）， 随机血糖（是指一天中任何时候测得的血糖）不超过11.1mmol/L 第九、饮酒 加拿大麦克马斯特大学一项涉及11.5万人的研究发现，无论是一周喝一两次还是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。 即使是每天喝25克酒精这个“适量”，也会导致多种疾病的风险明显增加： 口腔癌和咽癌的风险增加82% 食道癌增加39% 喉癌增加43% 慢性胰腺炎增加34%。 应对措施： 1. 能不喝就别喝，要喝也要尽量少喝。 2. 不要空腹饮酒，实在避免不了要喝酒的场合，切记不要空腹喝酒。空腹喝酒最伤身，会增加低血糖、高血压，甚至有死亡风险。
第十、全谷物类食品少 全谷物食品含有丰富的纤维和微量元素，对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。常见的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是100%的“全谷物”食物。 预防建议 1.每天吃85克全谷物。 2.在主食中加入杂粮。如煮米饭时加些豆类、高粱等。 |
|
|
