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“长长”的假期过去了 一周时间大家恢复了吗？ 新的一年开始 给自己定下新的目标 在健身上更要追求极致 新年新计划 Let’s Go! 我们都知道肌肉生长的过程是在被破坏与修复生长中无限循环的。在我们锻炼时，就是我们破坏肌肉的过程，锻炼结束后的休息以及营养补充就是修复生长的过程。 我们的身体很聪明，如果长时间使用同样的训练计划（同样的动作训练顺序，同样的组数、次数，同样的重量），那么肌肉会记住这些，也就是随着你的训练时间的加长这些动作已经不能给你的肌肉带来足够的刺激。 对于目标增肌人群，一份增肌训练计划在执行了8-12周后，身体由于训练而产生的变化比较明显了，如肌肉体积增大，力量变大，耐力变好，从而导致原先的训练强度以及无法给肌肉提供足够的刺激了，也就是我们的身体已经适应了这套训练计划，那么我们就有必要进行适当的更改。 另一种情况是在进行了一段时间的训练后，身体某些部位肌肉得到了优先发展，而其他部位稍有落后。这时候就需要对着镜子看看自己的身体或请朋友帮忙看看，身体的强项与弱项，并进行调整。这种情况下，急需大幅度更换训练计划。所以我们需要对自己的身体有很好的认知，可以通过测量围度，拍照记录等方法来判断。 如果你想增长力量，那么采用大重量的负荷渐进是必不可少的，也就是2-3周后就要增加所使用的重量。如果想要增长肌肉，变换训练动作、改变训练组数及次数、改变组间休息时间、使用新的训练方法都是不错的选择。
每次训练前记得先充分热身并活动相关关节，训练后进行拉伸目标肌肉群。
各部位训练动作推荐： |
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