武当 | 松溪派内壮基本功法(三)

2017-02-13  三忘一空
转  膀

转膀也是松溪派的基础功法,亦是下个阶段“披手”锻炼中不可缺少的基础。就上肢而言,转膀主要锻炼肩关节、肘关节和腕关节的圆和以及手臂、腕的缠劲,以求在实用打击中得势夺人,转败势为顺势。就下肢而言,转膀的功架可称“半含机桩”,无疑对下肢的稳定性也有莫大之功效。


入 门 功 法


练  法:

一、转膀的基本桩法


双腿站成半含机桩:


①身先行直立,左足向前出一小步(与肩同宽),要求左足与右足摆在一条直线上,右足尖对准左足后跟。


②屈膝下蹲,塌腰,要求身正直,头顶百会穴与会阴穴连线垂直于地面(用意念检查),身体重量的一半压在前左腿上,另一半压在后腿上,重心在裆部,在双足之中点。左小腿与地面垂直,左膝向左扣,身同时左侧,使两肩与胯部、与双足在一平面内,右膝则向右扣(见图20)。

③头向左转,使眼向正前方看,左手同时屈肘置于左腰侧,手掌心向下,指尖轻戳腰眼处。要求左手屈肘后与双肩两足在以平面内。提右手时,右掌心向上,如托重物置腰旁。要求右手的肘、掌和小臂在同一平面内(图21)。

④尽可能用意识调整已摆好的身型,自上而下用意识检查(忌低头、俯倾、用眼检查)。检查时先体外后体内,应使整个身型如绷紧的锯子。然后用心念将全身肌肉、关节、骨架乃至精神均放松(但仍存桩型)。


二、转膀的基本练法


①右手掌心始终向上,以肩带肘,以肘带腕,将右手向后拉,然后右手腕在体侧逆时针方向转动(掌心始终向上),同时经腋、腰部向左向后穿,幅度尽可能大。右手再在腰眼向里向外转圈,关键在于手肘应拉直,应尽力向后向下撒播(图22、23)。


②右手掌心仍向上,以肩带肘,以肘带腕,整个右臂由图4所示位置,逐抬起转到头顶的上方(图24)。


③右手腕在头顶由外向里转动一圈,转动同时,右手肘落在右胸前,右手掌托在左胸前(图25)。

④将右手肘向后稍拉,即成图3之原型动作(图26)。


⑤重复以上步骤,总之,转膀是肩带动肘,以肘带动腕,在右侧边作8字型交叉连环转动(头顶一圈,腋腰一下一圈)。


以上是右转膀,在转动手臂、腕的过程中,下、中、上三盘(即全身)均保持不动(保持半含机桩的架式)。右转膀的运动次数一般要求50至190次。


右转膀结束后,再进行左转膀锻炼,左、右二者相同,唯左右动作相反,可参考右装绑。


以上是空手锻炼法,待熟练后,按照松溪派传统要求,进一步的转膀是在手掌中平托一碗,碗中置清水大半,在转动中以不泼出碗中之水为准,学者若能依法苦练,则肩、肘、腕的圆活和缠劲便可相当可观。


在锻炼中须注意沉住气,全身尽量放松,切忌僵劲,若能如此,则中心稳实,转动之臂状如游龙,盘旋而上,蜿蜒而下,得心应手。


三、转膀功在拳术中的应用


松溪派的拳术十分讲究肩、肘、腕的缠劲,也非常注重腰胯发力的锻炼。而转膀功法,已把这二者的劲力均包含其中了。如阴阳五行八卦太极手中的“剃弹、扒插、提栽、撩铲”这八种手法中就充分体现了转腕、掉腕的实际作用。又如在“左右扬鞭”这个动作中也充满了内外缠、内外翻的转膀掉腕和腰胯功夫。


经久坚持转膀功夫,可大大提高全身配合动作的协同能力,一动牵连全身动,腕转、膀转、胯转,全身节节贯穿而转。若缺少这种技击基础功夫的锻炼,在对抗技击中就很难破坏对方禁门,即使破门而入,也可能反而受制于人,不能随机应变。


学者应注意,在转膀的锻炼中,半含机桩功架的要求,必须严格遵循,倘若动作身架不符标准,只能事倍功半,收效甚微。


外功三境界:易筋、易骨、洗髓。内功三境界:练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界,戒骄戒躁,一曝十寒。功夫始于勤练,成于坚持


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