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喝粥过年，瘦了一丢丢的我，终于明白了“管住嘴，迈开腿”这句话里，“管住嘴”的重要性。真不是开玩笑，要不为什么把这三个字放在前半句呢。 我并不是一个懒出一身肉的人，每周至少三次健身房里50分钟的小团体私教课程，加上不定期40分钟跑步或一小时游泳，但始终没能练出全身无赘肉，更别说傲人的川字肌、马甲线。我不仅是是百思不得其解，这简直是没天理啊。  但我现在明白了，罪魁祸首是“管不住嘴”。以前禁不住诱惑，总是在深夜赴约烧烤摊或者在周末用火锅和甜品抚慰工作了一个星期的自己。  “管住嘴” 并不代表不吃  大多数控制不住自己的人，也许会选择简单粗暴点儿的方式——节食，常见的是“今天减肥，不吃晚饭”。我很佩服你们从下午5、6点饿到深夜的意志力。不过，话说回来，就算你凭借着强大的意志力没有从床上爬起来随便抓点东西抚慰饿的乱叫的肚子、平复对食物极强的欲望……这样的痛苦真的值得吗？毕竟，让你胖的不是晚饭或宵夜，而是你吃下去的所有东西。比起克制欲望，你更需要合理地规划着去满足自己。 “管住嘴”并不代表不吃。  理论必不可少 要保证每天的消耗量＞摄入量。这是一个很简单的道理，用倒水打比方，倒入的比漏掉的多，桶里的水就永远不会少。 1克脂肪=1克蛋白质？ 1克蛋白质含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，从这个角度看，1克脂肪≠1克蛋白质。 即使两种食物的分量相同，一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多。这也是那些“低脂肪”、“零脂肪”食物成为瘦身人们的小宝贝的原因。控制好每天的脂肪摄取量，就可以轻而易举地控制好每天摄入的卡路里啦。 当然，hold住衣服裤子的尺码也小菜一碟。  怎么吃才能瘦 餐前喝一碗汤 汤、糊状的东西能增添饱腹感，减少正餐的摄入。还会将营养物质运输到你的细胞中去，把代谢废物排出体外。 认真吃“红肉” 红肉是蛋白质和铁的重要来源，选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。关键是控制食量，尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌差不多。 多吃果蔬 这一点不必多说了，为大家推荐几种蔬菜，蘑菇、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。 如果你不懒的话...  下面这些可以给你提供参考~每天给自己或家人做一份爱心小便当，营养又健康。很简单，并用不了多少时间，不骗你。 好啦，讲了这么多，还是要建立在“迈开腿”的基础上，要保证运动量哦。 游泳也好，器械锻炼也好，希望你们都能美美的，帅帅的~ |
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