如何科学坐月

说到坐月子，我相信大家和我当初一样都很迷茫，因为不想胖胖的，所以孕前一直在各大论坛学习科学坐月子，请教过家里的妇产医生。说说我自己坐月子体重情况吧，生产之前140斤，生完2天后出院120斤，现在宝宝八个月了我恢复到了96斤

坐月子对于新妈妈来说是非常重要的一件事情，甚至被视为新妈妈调养体质的最佳时期。如果月子坐不好，不仅会使新妈妈的身材走样，而且还会落一些麻烦的疾病。那么，坐月子的基本原则都有哪些？

1.注意多休息

分娩过程消耗了大量的体力，分娩后又有喂奶、换尿布、做清洁卫生等诸多事宜，故争取时间休息非常重要。月子头一天需要卧床静养，尤其是要睡好觉。

2.注意个人卫生

坐月子期间，婆婆总是对我说不可以洗澡的，也不可以梳头，说新妈妈会着凉日后头痛，而且这个阶段梳头以后肯定会脱发。头发、身体要经常清洗，以保持清洁和舒适。其实不然，刚刚生完宝宝的女性，必然会淌很多的汗，再加上恶露、溢奶，全身上下都不舒服。洗澡不仅仅可以帮助新妈妈做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。但是这里需要注意的是，洗澡的方式可以是淋浴，不可盆浴，盆浴容易损害生殖系统。身体虚弱的新妈妈可以选择擦洗的方式，必要的时候可以请家人帮忙。洗完澡后，新妈妈应该及时把身体擦干，以防感冒。

洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。

千万别信了“月子期间不能刷牙”这种传言。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前要刷牙。

3.注意保暖不要着凉

新妈妈身子虚的很，冷风来袭，只怕会很快引发感冒，发烧。再加上产后骨头松弛，冷风过后全身便酸痛起来，年老之时就会引发风湿病。因此，妈妈们一定要多加防范。

随着气候与居住环境的温、湿度变化，新妈妈穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25-26摄氏度，湿度约50%-60%为宜，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒。

夏季炎热，电扇和空调的风应该往墙上吹，避免吹到自己；下床走路时一定要套着袜子；能不外出尽量不外出，待到身体康复时，再出门透透气。

4.产后饮食有讲究

因为妈妈分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后及时补充营养对于新妈妈和新生儿非常重要。

产产后都要加强营养，多吃瘦肉、鱼、蛋、奶以及果蔬（产后一周内暂不吃蛋、鱼、奶等），以补足蛋白质、维生素以及锌、铁、钙等矿物元素。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐。产后不可以过于寒凉、辛辣的食物；营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等；刺激性较大的‘食物；过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。、

5.产后要及时收腹

宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚衣进行骨盆收紧，产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。

建议产后妈妈产后及时使用助缩收腹可以束缚，帮助机体支撑内脏器官

这款U型领口它整体设计非常适合产后的妈妈们，高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐暖胃和腰部受凉的作用。适度收紧松弛的腹部，不会压迫内脏，使用后，妈妈能够明显地感觉到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢复。采用纯棉材质，穿着透气舒适，伸缩性良好，非常利于产后体型恢复，喂奶麻麻不用在担心喂奶的时候腰部位置漏在外面，让你温暖过冬。 避免夜晚寒凉。

我用的就是这款收腹衣是产科医生推荐的分体套装，顺产5/7天（剖腹产）后15天穿，子宫快速恢复，而且不勒，穿上也舒服！ 没有那种紧绷感，晚上穿着睡觉起来喂夜奶的还能护腰，出月子一个多月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了。