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少林寺八段锦/王洪欣
王洪欣老师2014/04/19传授于无锡太平禅院 动作要旨：气不散、力不丢 1.〝缓〞：不急不躁，心平气和、怡然恬静 2.〝匀〞：前后一贯，行云流水，内外匀称 3.〝细〞：呼吸细微，深长绵密，气与意和 锻练八段锦之前，建议先做〝练功前的舒筋活血的运动〞 预备式； 两脚平行并陇站立，挺胸收腹，头要拎（如有条线在百会把头往上提起，脊椎就自然的挺拔）颈要挺顶，收下颚，舌抵上颚，齿轻扣，唇微闭，眼睛前视，两手自然下垂，调好呼吸，左脚往左侧横出与肩同宽 1.双手托天理三焦 A.(吸气)两手分由两侧往上举，手掌朝下，在与肩同高时翻掌向上,继续上举并于头顶的尽处合掌，闭气；手掌于身前缓慢往下移于胸前，调理三个呼吸。 B.(呼气)慢慢把手往上举，先分开两掌根，姆指、食指仍然相触，再逐渐分开两掌，同时，两手往头顶前上方推出；脚跟也同时缓缓的提起离地；头微抬眼睛看著手掌。手推到尽处时掌背朝脸、指间相对有一拳宽、手肘微曲 C.(吸气)两手掌手势不变手往下往额头移，停在额头前：眼睛改为平视；脚跟也同时缓缓落下著地 D.重复(B)-(C)两次 E.(呼气)两手上举在头顶上向上向两侧分开朝下移动画个弧形像大鹏飞翔一样向两边缓缓落下，收于腹前做抱大圆球状。 F.(吸气)两手于身前往上提，近颈部时开使翻掌，接著做(B)-(E)两次，最后一次(E)两手收于身侧 要点:掌要平,全身稍用力.手指不能曲.曲则气不能到指尖. 2.左右弯弓似射雕 A.(吸)两手往前下伸出，掌心向上，握拳(先屈四指，姆指再压在食指与中指上)收于腰的两侧，抬左脚向左侧横跨一大步成蹲马步（膝不过脚尖、臀往后坐，身要挺正），两手往上举的同时，左手在右手之前，两手相交，左手由拳改为箭掌(食指与大拇指成八字,其它三指紧扣)，右手成竖立的空拳。 B.(呼)左手腕由内往外翻并往左侧方推出，头微左转眼睛看食指端，左手往左侧伸出，左肘微曲，左掌竖立，食指尖与鼻端同高；同时，右手肘抬起令右手臂成水平状，并往右侧方退成拉弓状 C.调节一个呼吸 D.(吸)指的姿势不变，两手缓慢往胸前靠拢，交叉于胸前，右手在前左手在后，左手掌变成竖立的空拳，右手掌变成竖拇、食指，屈剩下的三手指 E.(呼)右手腕由内往外翻并往右侧方推出，头微右转眼睛看食指端，右手往右侧伸出，右肘微曲，右掌竖立，食指尖与鼻端同高；左手肘抬起令左手臂成水平状，并往左侧方退成拉弓状 F.调节一个呼吸 G.重复上述动作在做两次左右拉躬 H.(吸)两手分开平举于两侧，收马步 I.(呼)两手放下贴于身侧 3.调理脾胃须单举 A.调节一个呼吸 B.(吸)左手于身左侧缓慢举起，掌心先朝下，与肩同高度时翻掌向上 C.(呼)于左侧斜角30度上方的顶处，翻手掌令掌背朝下(肘要微曲)，微侧身并抬头看手掌；右手下垂掌背贴近大腿 D.(吸)左手掌以掌根为中轴，逆时针方向划一圆，变换成掌心朝自己 E.(呼)左手缓缓朝胸前下落；右手同时往胸前方向举，掌心朝胸，两手交叉贴近胸前，右手在前左手在后，闭气，动作停顿一下 F.(吸)右手缓慢向右前上方举，掌心朝胸；左手同时往左侧下落，掌心朝后 G.(呼)于右侧斜角30度上方的顶处，翻右掌令掌背朝下(肘要微曲)，微侧身并抬头看右掌；左手下垂掌背贴近大腿 H.(吸)右手掌以掌根为中轴，顺时针方向划一圆，变换成掌心朝自己 I.(呼)右手缓缓朝胸前下落；左手同时往胸前方向举，掌心朝胸，两手交叉贴近胸前，左手在前右手在后，闭气，动作停顿一下 J.重复如上动做两次 K.(呼)两手平举于身体两侧，掌心朝下 L.(吸)两手于水平面往胸前移动平行于胸前，两掌心相对 M.(呼)两手下落于身体两侧 4.五劳七伤往后瞧 A.调节一个呼吸。两手贴著大腿两侧 B.(吸)向左缓慢转身带动腰、颈，胯，转头到能看到正后方时 C.(呼)停顿，把气吐尽 D.(吸)往回转，看到正前方时不要停动作，继续转直到看到正后方时 E.(呼)停顿，把气吐尽 F.重复(B)-(E)6遍 G.最后一转身转到看到正前方就停下来,呼气 5.摇头摆尾去心火 A.(吸)两手向身旁两侧上举，掌心向下，与肩同高时翻掌，继续上走，在头上方合掌闭气，掌势不变两手往下移停于胸前 B.(呼)左脚向左横跨一大步成马步，两手各按在大腿的膝盖上方，虎口朝前 C.(吸气)往右膝低头，再横向往左膝移动，身体顺势向左摆，头微转向右让左耳朝下，在达左膝前将头往左膝的左上方向甩出，并疾促呼出气，脚的重心往左移，微左转腰，上半身微往上提，头往左上方仰望 D.(吸气)往左膝低头，再横向往右膝移动，身体顺势向左摆，头微转向左让右耳朝下，在达右膝前将头往右膝的右上方向甩出，并疾促呼出气，脚的重心往右移，微右转腰，上半身微往上提，头往右上方仰望 E.重复(C)(D)两次 F.身体放正，收回左脚 6.背后七颠百病消 A.调一次呼吸 B.(吸气)身体往上提，脚根离地，提到顶时闭气，一瞬间身体下落，脚根往地一顿时著地，膝要微曲，下落的同时并急速呼气（可观想身上病气排出体外），身体可做弹簧式的振动（不勉强）。落地时要稳。 C.重复(B)六遍 7.攢拳怒目增气力 A.两手掌心向上向前方伸出，握拳后收于腰的两侧 B.（吸）左脚向左横跨一大步成马步 C.（呼）左转腰向左侧出拳，左拳在前，拳面朝己，与嘴同高;右拳背对著左拳面距离约一个前臂长，靠近胸前;高度低于左拳一个拳头 D.（闭气）用力握紧拳，怒目瞪眼咬牙 E.（吸）拳松开成掌，掌心朝外，转腰向右，顺势把两手往右边带动（双手没动，纯靠转腰），快到身体右侧时，右手在右上方画个弧，左手在右手的前下方，两掌心相对成拽拉式，两手往左腰侧移动，于左腰侧结成拳 F.（呼）右转腰向右侧出拳，右拳在前，拳面朝己，与嘴同高;左拳背对著右拳面距离约一个前臂长;高度低于右拳一个拳头 G.（闭气）用力握紧拳，怒目瞪眼咬牙 H.（吸）拳松开成掌，掌心朝外，转腰向左，顺势把两手往左边带动，快到身体左侧时，左手在左上方画个弧，右手在左手的前下方，两掌心相对成拽拉式，两手往右腰侧移动，于右腰处结成拳 I.重复(C)-(H)两次 J.(吸)最后一次做完(G)后，保持马步，两拳松握分别收于腰的两侧，再收左脚恢复站立姿势，松手放下于身两侧 8.两手攀足固肾腰 A.(吸)两手向前方举臂，掌心朝下，手举过头，身体往后仰，头看天花板，手掌向上，掌尖朝后（闭） B.(呼)身体往前俯，上半身与地面平行时，仰头，手臂向前伸。腰继续往下弯，两手碰到脚尖，膝要打直 C.(吸)两手各抓住脚尖朝上拉，臀部微向后引(脚根没动) D.(呼)两手各把脚尖搬平，身体微向前倾 E.重复(C)(D)两次 F.(吸)两手沿著大腿往上走到腰处，握拳拳背各贴著肾俞，观想气顺著手往上走到肾俞，举腰，身体摆正站立 G.两拳轻敲肾俞36下(自然呼吸) H.(吸)松拳成掌，掌背贴著腰，沿著腰围往前走，于身前上提于胸 I.(呼)两手轻往下放 J.(A)-(J)再做一次 ==============================================================
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