健康顾问丨记住这七点，让你怎么吃都不胖

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导 语：大鱼大肉虽美味，却也要把健康时刻放在心上。

1.饮食搭配要合理

 

如果是自家设宴，那么不妨：

• 改变食物搭配，多加蔬菜和水果；

• 选择油少的烹饪方式；

• 尽量选择低糖的零食和饮料，甚至可以自制饮料，会比超市卖的含糖饮料健康很多。

• 如果在外吃饭，要记得：

• 少喝浓汤和菜汁（为了减少盐的摄入）；

• 多吃一些蔬菜与水果来补充纤维和维生素；

• 饭后最好散步半小时。

2.多喝水

 

餐前30分钟最好喝一杯清水。一方面增加饱腹感，可以防止吃得过饱，另一方面也可以帮助清洗胃肠道、有助于食物的消化。

3.细嚼慢咽是正道

 

慢些进食会让大脑意识到“我已经吃得够多了”，从而避免吃得过多。另外自己也要注意控制，大概吃到七分饱是比较理想的状态。

4.记得吃早餐

 

在吃正餐之前如果胃空空如也会使人吃得更多，因此要保持规律的饮食习惯。此外吃早餐也可以有效避免吃过多的垃圾食品。

5.勿贪杯

 

偶尔小酌一杯并无不可，但时常贪杯就有损健康了。酒精对身体是一种刺激，因此要节制，宿醉更是要尽量避免。可以在喝酒时加一些冰块，减少酒精的摄入量。

6.睡前留出消化的时间

 

年夜饭吃得晚？有时聚会到深夜？那要记得吃完后给肠胃留下消化的时间，不要吃完就睡。如果是夜里加餐，尽量避免油腻的食物，吃些包子、面条或者喝些牛奶即可，不要睡前饱腹。

7.合理安排饮食计划

 

安排好自己的进食计划，记住你的目标是每天吃不超过2000卡路里的热量，可以对照下面列出的常见食物的热量表粗略估计一下，同时也要养成吃零食看营养成分表的好习惯。

 

 

  

来源：华医网