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文/上海中大肿瘤医院 本文大概1127字 读完约需2分钟 许多罹癌的人回顾发病前两三年，通常身处极大的压力之下。  工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着是失眠、头疼、口腔溃疡，如果继续让疲劳状态持续下去，很可能引起病变。 女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等; 男性则好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。 如果在睡眠充足、压力不大的情况下，仍然一直感觉疲惫不堪，建议尽早做个全身体检。  你经常感觉疲劳吗? 想马上改善吗? 你是否在疲劳状态中? 让我们来做一个小测试吧 □ 早晨不想起床，勉强起床也浑身倦意。 □ 工作或看书老开小差，注意力难集中。 □ 说话少气无力。 □ 不愿与人交谈，回到家也常默不作声。 □ 总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。 □ 懒得爬楼，上楼时常常绊脚。 □ 公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。 □ 喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服。 □ 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。 □ 食欲差，不思茶饭。 □ 心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。 □ 经常腹胀、腹泻或便秘。 □ 忘性大，越是眼前的事越易忘掉。 □ 不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。 评分标准 针对上列信号，若有 2~3项：表示轻度疲劳; 3~4项：表示中度疲劳; 5~7项：表示重度疲劳; ≥8项，需要就医检查。  癌症体质，如何调理 1轻度疲劳 进行深呼吸，并吃少量甜食来提高血液中氧气浓度和血糖值。 2深度疲劳 应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。 3重度疲劳 尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。 4诱发癌变 为防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。  如何赶走疲劳? 1每天步行1小时 每天超负荷工作，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，可以恢复正常血流，由体内产生热能，给自身补充能量。 2补充维生素B 引起疲劳的原因还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，可以有意识地吃一些食物，如：沙丁鱼、金枪鱼、玉米、糙米等。 3热盐水泡脚 大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。每天洗澡就是放空大脑的好时间。此外，在睡前用热盐水泡脚15～30分钟，既可补肾又能杀菌。 4深呼吸赶走疲劳 当工作量增加时会倍感压力，与这时血液中氧气浓度与血糖值下降有关。消除这种疲劳感只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，憋上几秒，再慢慢地呼气。 5做几件自己喜欢的事 周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。 6有规律的作息 提高身体抗疲劳能力是个较为长期的调理型过程，需要给身体一个缓冲期。在饮食调配的同时，有规律的作息，并保证足够的睡眠至关重要。 |
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