 在这个快节奏的生活环境中，颈椎病已成为一种生活常见病，而教师、编辑、IT工作者等都是颈椎病的高发人群，这与产时间伏案工作、缺少必要运动有很大关系。因此，锻炼对于预防颈椎病和缓解病症都至关重要。下面教您9个小动作： 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。 1)双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2)左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 3)前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 4)旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 5)颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 6)摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 7)头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。 8)翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 9)放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 |
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