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骨质疏松多发生来老年人身上，其中女性所占的比例会比较高。日常生活中，可以通过食疗方，来进行调理骨质疏松。 骨质疏松大家都能陌生，主要是骨质变化导致的身体的运动障碍大的症状，骨质疏松的发生主要还是生活中缺钙和锻炼不够导致的，骨质疏松的治疗的话还是要从生活的饮食开始的，下面为大家描述下如何食疗来调理骨质疏松。 骨质疏松食疗方: 1.黄豆猪骨汤 食材:鲜猪骨250克、黄豆100克。 制法:黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。 功效:鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。 2.桑葚牛骨汤 食材:桑葚25克，牛骨250~500克。 制法:将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。 功效:桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。 3.虾皮豆腐汤 食材:虾皮50克，嫩豆腐200克。 制法:虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。 功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。 4.猪皮续断汤 食材:鲜猪皮200克，续断50克。 制法:取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。 功效:猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断:有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。 骨质疏松自我调理方法 1.补充口服钙剂 必要时可适当口服钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 2.改变自己的饮食 在日常饮食中可多吃含钙丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、黄豆及豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等，少食高脂肪的食物，以免影响钙的吸收。改变不良的饮食习惯和饮食结构，戒酒戒烟。 3.多进行跳跃运动 跳跃运动是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法。跳跃运动的方法是:找一块周围无障碍或无锐利物且较平坦的地方，双足蹦行。每天坚持做50次跳跃，便能收到良效;坚持1年，骨密度值能得到提高;长期坚持还可有效预防骨质疏松。 4.掌握好日光浴的时间 骨质疏松症患者，尤其是老年人，要多进行日光浴。但日光浴的时间是有讲究的。春、秋季是进行日光浴的好季节，晒日光浴的时间以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00为佳，照射时间一般为每天30分钟以上。冬日户外晒太阳即可，而夏日一般5-10分钟就行了。晒日光浴时，一般取坐位或卧位，尽量使头部以外的部位都照射到。同时，要注意避免强光的直接照射，尤其是在夏天。 阅读 推荐 |
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