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（图片来自网络） 最近聊到“晚睡强迫症”， 发现这种现象严重遍及于大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者中…这绝对是影响身心健康的弊病，要戒掉，从今晚就开始！ 众所周知， 规律睡眠的重要性 睡眠，其实是大脑的自我清理时间 我们的身体不断利用养分工作，同时也在不断产生废物，当我们进入深度睡眠后，大脑里的垃圾废物才会从脑细胞间隙中流走。 熬夜的话，只会无限推迟大脑的“清洁”，让废物垃圾越堆越多，进而削弱机体的免疫系统，降低反应能力和认知能力，所以，看似有精神的凌晨两点，实际我们的身体是非常疲惫的，并不能高效率地工作。 2 补觉并不能消除熬夜的危害 选择熬夜后补觉的朋友，要注意了！熬夜打乱了人体正常的昼夜规律，尽管经过了补觉，还是会造成焦虑、疲惫和身体上的种种不适。 折磨自己的 “晚睡强迫症” 强迫性晚睡与失眠是有本质区别的。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。这一人群通常是被心理需要强迫，做事情一定要等到夜深人静时。 晚睡与晚睡强迫症也是有区别的。强迫症是指本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”而且是长期性的，属于一种心理问题。所以，晚睡强迫症必须要戒掉！ 从今晚起， 告别晚睡族 晚睡强迫症不是一两天养成的恶习，当然也不是一两天就能改掉的。不过从今天起，新年计划中再添加一条，立下早睡誓言，一切都还来得及。 1．跟自己对话：首先要在心理上明确，晚上是睡觉时间，当你的大脑通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。 2．主动出击，对抗强迫症：选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
3．放下电子产品：手机等电子产品是晚睡强迫症的最大借口，在该睡觉的时间，说放就放，果断放。那么告别晚睡族就已经事半功倍了！  4．转移注意力：简单规划一下明天要做的事情，一想到明天的任务，可能你就有动力睡觉了，女性朋友也可以提前挑选出明天要穿的衣服，时刻记着明天要美美哒出门，更不会舍得让自己顶着黑眼圈和眼袋见人了。 5．治愈拖延症：不要享受自己在最后一刻完成工作而获得的成就感，这样只能加重我们对拖延的依赖。调整好白天的工作节奏，把事情拖到晚上加班加点，只是给自己添加额外压力。 6．早睡必要早起：无论多困，第二天都不要太晚起床，否则白天睡得过多，到晚上还是精力充足，恶性循环又开始~早睡早起是相辅相成的。 无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，不要忽略它！ 版权声明： |
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