分享

形意拳三体式桩功的意义(二)

 雲中飞武 2017-02-17


李克仁

桩是静中拳,拳是动中桩 

  练习形意拳能够强身健体,防身自卫。形意拳的特点是快速稳健,实战性强;严密紧凑,快慢自如;拳功并练,内外合一。

  对于太极拳的强身健体功能,人们了解得比较多,但是对于形意拳的强身健体功能,人们了解得就不多了。实际上,形意拳并不是只适合青壮年练习,老年人也可以练习。形意拳的劲力有明劲、暗劲、化劲。中老年人为了健身练习形意拳,可以多走走暗劲,速度可以慢一些,动作可以柔和一些。从形意拳的三体式站桩,到五行拳的练习,对人体的肢体和五脏六腑都是有很好的调养锻炼效果的。因此,练习形意拳,既能强身健体,又能防身御敌。

  形意拳的五行拳侧重于练习五脏,而三体式站桩则是把身体的姿势调整好,做到顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺八个字,久站能使人产生全身的整体力,同时桩步稳固,如钉植入木,内气也能聚入丹田。由于丹田内气饱满,就能够疏通经络,营养周身,达到气血畅通,这样自然而然的就能做到身体健康。另外,桩功虽然是在静中练习的,但是通过练习桩功能够使人腰部、脊背的肌肉有力,身法能够进退迅速,闪展腾挪,左右回环,旋转自如,最后落地生根,也就是拳论中说的“满地乱点皆步法”。久练桩功,腿部肌肉就会发达有力。由于腿部有力,因此动作起来发动极快,能够做到“拳打丈外不为远,要紧只在咫尺间”。

  形意拳象形取义,讲究直取快攻。为此,练习形意拳特别讲究功力,所以说,形意拳的练习是拳功并练。所谓的功就是三体式桩功,当然,形意拳有很多桩功,但是,最核心的是三体式,有“万法不离三体式”的说法;所谓拳就是五行拳、十二形拳、连环拳等拳术套路和刀、剑等器械套路。“拳功并练”就是要求练习形意拳不能片面地强调一方面,而是桩功和套路都要练习。以前练习形意拳要先练三年桩,现代教学,我认为没必要那么拘泥,可以在站桩的过程当中把五行拳、十二形拳逐步教授,与三体式桩功结合练习,同样能达到很好的效果。对于现代人来说,单纯地练习三体式桩功确实比较枯燥,有很多人会知难而退,而三体式和五行拳结合练习,则会提高人们的练习兴趣。

  站三体式讲究内三合与外三合,也就是心与意合、意与气合、气与力合;手与足合、肘与膝合、肩与胯合。练习形意拳,初级阶段要拳和桩功并练,到了中高级阶段,要注重三体式桩功的练习。我认为,站桩是静中的拳,而练拳则是动中的桩。这是因为虽然是站桩,但是要静中求动,周身有一触即发之势,内外合一,心意一动,意到气到,气到力到,能打出内外合一的整体力。总之,练习形意拳要拳功并练,所谓“有内无外不成拳,有外无内难成术”,就是说总是站桩不练拳是不成的,只是练拳不站桩也不成。

  从根源上说,三体式源自“道自虚无生一气,便从一气产阴阳,阴阳再合成三体,三体重生万物张”这一唯物之理,练习三体式能平秘阴阳,疏通经络,培育元气,壮内强外。这里所说的三体,是指“天地人三才之象”。宇宙的三体为天、地、人,形意拳的三体式桩功就是依据形意拳拳理、拳法的基本特征和要求,效法《周易》的“三才”之理,集拳理、功法、拳法于一体,创造出来的。这个三体式既符合生理养生,又符合技击原理,它把人体的各个部分组成一个圆满的姿势,内外兼修,拳功并练。

  具体讲来,三体是指头、手、足。头手足化出根中梢三节,即头、脊背、腰三节,肩、肘、手三节,胯、膝、足三节。每个三节中又可分出三节,层层化生,乃至九重。形意拳虽然千招万式,但是皆出于三体式。通过三体式的锻炼,可以使周身上下各个关节、骨骼、筋膜、肌肉、皮毛等,无不意气充盈,富有韧性。内气充实于丹田,运行于周身,再加上五行拳等拳法的练习,自然能获得健体强身,防身自卫的功效。

  至于三体式的练习方法,古谱有“八字诀”,现简介如下。

1.顶:头上顶,手外顶,舌上顶,是为三顶。

2.扣:两肩扣,手足扣,牙齿扣,是为三扣。

3.圆:脊肩圆,前胸圆,虎口圆,是为三圆。

4.敏:心要敏,眼要敏,手要敏,是为三敏。

5.抱:丹田抱,心气抱,两肋抱,是为三抱。

6.垂:气下垂,两肩垂,两肘垂,是为三垂。

7.曲:两肘曲,两膝曲,手腕曲,是为三曲。

8.挺:颈项挺,精神挺,膝盖挺,是为三挺。

  这八个字言简意赅,是我们练习三体式桩功的指导原则。总之,练习好三体式,意气力合为一体,丹田元气充实,阴阳平秘,内外合一,既可锻炼意志,修身养性,陶冶情操,又可提高技击实战能力和应变能力。它是习练形意拳终生都要锻炼的功法。(待续)


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多