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又到了一年一度万物复苏的春季了，春季树叶抽芽，百花齐开，真是一片生机盎然的气象。到了春季，除了花草树木兴兴向荣，我们人也应有一个朝气蓬勃的状态。想要人更有精神，最好的方法就是出门锻炼了。运动可以使人们摆脱慵懒的状态，同时还能强身健体，使我们的机体更加康健。虽然运动健身有利健康，但是错误的健身方法却有可能适得其反。那么，我们日常的运动中，有哪些运动方式是错误的呢？今天小编就来和大家聊聊如何合理健康的健身保养，一起来看看吧。 【运动的益处】 人们都说，运动对人体是有益的，有老话说“生命在于运动”，运动会使人年轻。把长期运动和很少运动的同龄人放在一起去比较，肯定是经常运动的人会显得年轻。除了这些，经常运动还能给我们带来哪些好处呢？ 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。 6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。 7、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。 8、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。 【错误的运动方式】 从上述文章中，我们可以了解到，经常健身对我们的身心都是非常有益的。经常健身运动的人精神状态要较于不经常运动的人更好，同时运动也能提高人体的免疫力，减少患病的风险。但是这些益处都是基于合理正确的运动为前提的。也就是说，如果你的运动方式是错误的，不仅没有益处，还会伤身。下面小编给大家介绍一些，我们日常常见的错误的运动方式，一起来看看吧。 错误1：大量运动才有健身效果 过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。因此，并不是只有大量的运动才有健身的效果，锻炼健身时，我们要根据自身的情况，量力而行。选择适合自己的健身强度。 错误2：健身出汗才有效果 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 错误3：晨练比暮练好 其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。 错误4：什么锻炼都是有益健康的 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，有慢性病患者最好咨询一下医生。 错误5：运动结束，立即洗澡 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 【春季运动】 春季是运动养生的最佳时节，因为春季气温适宜，外部环境富有朝气，在春季经常进行运动和户外健身是非常养人的。但是运动也是因人而异，有些人身体强健，可以适应强度大一些的健身方式，而有些人例如中老年，除了常年健身的人群之外，运动的强度建议稍微弱一些。下面小编给大家推荐几个，非常适宜在春季做的，并且适用于大多数人群的运动方式，一起来看看吧。 慢跑 慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。 踏青郊游 外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。 骑自行车 骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。 瑜伽 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 |
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