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以下为腹肌训练升级版 请根据自身实际情况 选择一套适合自己的卷腹教程 每个动作做3-4组，每组10-20次，组间休息30秒。根据自身情况，隔天进行锻炼。体脂含量高的朋友需在腹部训练前后，再配以适度的有氧练习，坚持一个月，你就会看到腹部的变化。 初学者 半程卷腹 自行车卷腹 单腿反向卷腹 平板支撑转体 进阶者 平衡球卷腹 健身椅卷腹 卷腹单车 交叉触摸 高手级别 俯撑收膝 倒挂卷腹
双臂支撑提膝
下斜仰卧起坐
- the end 好就点大拇指-
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来自： 李游v120rd9458 > 《腹部》
