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话说生孩子前的女人叫美女，生孩子后的女人叫辣妈，这不是应该前后都是一个美美美吗？ 回忆糕妈自己，当时可是信誓旦旦，肯定会控制的很好，毕竟原先孕前164cm，100斤都不到，医生说控制只能长25斤体重，结果最终130斤生下了条头糕，糕重3500克，结果好像也就瘦了10斤，瞬间120斤剩下的体重感觉哪儿都没有去，全部在肚子上..... 当时的心情万丈深渊，重点在于月子后，双满月后，再三个月后一直不见瘦..... 其实，关键在于因为生产，我们忽视了身体下悄然发生的变化。 皮下腹直肌是什么？ 健身的人群常常议论腹肌，其实每个人的肌肉分布都相同，只是经过专业训练后更能展现肌肉线条的美。 孕妈妈们在孕期，腹部皮下的腹直肌也在悄然发生变化。 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。 一般形体相对标准，产前并不过度肥胖的妈妈们，腹直肌肌肉带都是呈现正直纵向分部，因此腹部相对较为扁平。 怀孕期的腹直肌产生了什么变化？ 直到怀孕近4个月后，胎宝宝随着月龄逐渐长大，妈妈的腹部逐渐隆起，原本纵向分布的腹直肌随之向腹部两侧开始拉伸，逐步由纵向变化为环腹的O型分布，肌肉纤维也越拉越长。 直到10月怀胎孩子降生，腹部的皮下空间富余，被过度拉伸的腹直肌因为肌肉纤维失去弹性，无法恢复到原来形状，导致腹部的松垮下垂，这一现象也被称为“腹直肌分离”。 这就好比一个一直被紧绷许久的橡皮筋，突然松开，它因为过度拉扯，已经无法在短时内恢复到弹性拉伸前的模样。 腹直肌分离的自查方法？ 如果孕妈妈在产后一直觉得自己肚子松垮，可以有一个简单的方法供妈妈们自查： 1、仰卧，两腿弯曲并露出腹部； 2、妈妈的左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部接近脐部位置，身体放松； 3、轻轻将上身抬起，类似慢节奏的仰卧起坐，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪1-半个手指再次感觉； 4、直到感觉到有肌肉挤压感，得出腹部中间无挤压感区域的宽度； 正常间距2指宽度以内； 可自行改善间距在2-3指宽度； 超过3指宽度则需要立即就医； 腹直肌自我改善方法？ 1、站姿收腹运动 垂直墙面站立，上身靠墙，下身脚跟距离墙面30厘米。 努力吸气，尽可能使腹部贴近墙体，慢慢呼气放松，每次2-3组，每组20次。 2、跪姿收腹运动 跪于地板地面。 努力吸气，尽可能使腹部向背部收拢，慢慢呼气放松，每次2-3组，每组20次。 此操作的同时，也可以同时作伸腿动作，一并进行。 其实，产后尽快收拢小腹的原理在于需要尽快恢复腹部腹直肌的弹性活力，使这部分肌肉尽快恢复到原来位置，类似平板支撑、仰卧起坐等动作也是常规锻炼腹肌的好方法，但是考虑到产后妈妈的锻炼强度应当趋于缓和，在此并不十分建议，还是采纳相对柔和、幅度较小的体位操作较为适宜。 （部分图片来源网络） |
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