|
正念 2017年2月17日 星期五 披心浅笑，蘸暖念好~此刻，繁华盛开… 觉知 为了帮助你更好地开展正念练习 由童慧琦博士翻译录制的中文版 卡巴金博士指导语 引领着我们进入正念的练习… 第1轨 介绍 我们建议你每天能够投入特定的时间，找到一个令你感觉温暖、舒适、安全、不受打扰的时间和地方，去根据书后所列出的大纲，练习各种指导下的冥想。有规律地听这个课程，并且仔细地跟随各种冥想指导，利用静默的时间，哪怕短暂，去自己练习。这样，在深化你自己的健康和幸福中，你就担当起了一个积极的、强有力的角色。
第2轨 身体扫描 身体扫描是一个基本的躺卧式冥想练习，可以自己在家每天练习。身体扫描引导我们去直接地、系统性地依次关注身体的每一个部位。它鼓励我们在当下的时刻与身体建立一种更加好奇的、亲密的和友好的联结。 做“身体扫描”练习的时候，以舒服的方式，在铺有软垫的地板上或者在床上仰躺下来。也可以在膝盖或头的下方置放一个支撑物，以尽量让自己舒适。 第3轨 站式正念瑜伽 站式正念瑜伽的目的是尽我们所能地变得觉察，随着我们投入到一系列的温和伸展动作之中，通过整个身体觉察到躯体感受和感觉，尽我们所能在每一个瞬间尊重并探寻我们身体的限制，放下任何强迫超越我们极限以及和自己或他人竞争的倾向。 请赤脚或穿着袜子，双脚与肩同宽，脚板平行，膝盖放松不要僵硬。 下期： 第4轨 正念呼吸 第5轨 正念呼吸与身体觉察 第6轨 正念聆听与想法 正念就是引导大家活在当下，关注自己的身体和情绪感受。 通过正念练习，能将你向外的眼睛收回来，看看当下，此时此刻，在你的身体里，大脑里，正在发生什么？
|
|
|
