|
如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效，下蹲5分钟等于步行1小时，瑜伽蹲式能够让你的身体保持康健，可以说是最简单的强身健体方法之一。 瑜伽蹲式能够强身健体的原理 人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗。 这会使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。 双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。如果下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生。 如何做瑜伽蹲式呢？ 体式1【劈柴式】 劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式，它能够有效锻炼我们的脊椎，矫正高低肩；还能灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用。 ① 双脚打开比肩略宽，脚尖稍微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握； ② 呼气，有控制地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的状态； ③ 吸气，双手臂向上再次举过头顶，眼睛看向双手； ④ 呼气，手臂回落； ⑤ 再次吸气向上，如此循环往复3次左右，然后有控制地慢慢起身。 体式2【敬礼式】 敬礼式不仅能够按摩放松腰背后侧及腿部后侧的肌肉，还能够通过深蹲挤压按摩到腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。 ① 站立在垫子中间，双手合十于胸前，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，后背保持直立； ② 随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展，随吸气，将后背和头顶向上顶送； 动图 ③ 慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背低头，手臂向前伸展； ④ 膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧； ⑤ 如此循环往复3次，缓缓站起。 体式3【放气式】 练习放气式时，双脚脚底可踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。 动图 ① 双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，随吸气将双手向上举； ② 呼气，从髋部折叠向下，双手握住脚心的内侧，在这里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感； 动图 ③ 随呼气，慢慢地屈膝下蹲，膝关节向外展开，头顶向天空的方向顶送； ④ 伸直双腿，呼气，用头顶去寻找大地； ⑤ 慢慢地伸直手臂，呼气的同时再次屈膝下蹲，膝盖外展，头顶向上顶送； ⑥ 再次伸直双腿，用头顶的百会穴去寻找大地，感受后背的伸展； 动图 ⑦ 保持3组呼吸后，将双手缓缓地合十于胸前，随着吸气，身体回正。 注意 ①如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。 （第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。） ②对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。 下蹲5分钟等于步行1小时，它是强身健体的最简单方法，你学会了吗？如果实在没有时间来持续跑步运动的话，那就每天瑜伽深蹲5分钟，也能达到强身健体的效果哦。 关于U运动： 运动直播App-「U运动-直播健身私教」，各大应用商店搜索 U运动 即可下载，随时随地的私教享受，让运动成为一种娱乐！ 更多精彩健身内容，请关注U运动微博、微信公众号，U运动，一个轻松时尚的健身APP。 |
|
|
