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随着我们的年龄，我们的大脑可能开始变得不那么尖锐，使得更难学习新东西或记住关键事件。对于一些人来说，认知衰退可能是显着的，在一些罕见的情况下导致阿尔茨海默氏病。 当谈到阿尔茨海默氏症，有更多的药物失败比成功。平均约 99％的临床试验中的药物 从未真正使其批准，并且药物在2017年仍然 失败的晚期试验。但是还有其他方法可以降低患这种疾病的风险。这里是科学已经谈到的最好的方法，以降低阿尔茨海默病和认知衰退的风险。 1. 注意你吃的食物 正确的饮食可以有助于降低认知衰退的风险 - 特别是称为MIND饮食的饮食，“地中海-DASH干预神经变性延迟”的缩写。它是地中海和DASH饮食的混合版本，集中在那些与大脑有关的饮食的方面。浆果，橄榄油，坚果和黑暗，绿叶蔬菜是饮食的主食，这是基于认知衰退的大规模研究设计的，在美国新闻和世界报告的年度最佳饮食列表排名第三 。一个近1000老人的研究 发现，饮食中出现了35％为那些谁的人谁紧随其后的是适度和53％，其次是降低老年痴呆症的风险。 2. 坚持锻炼 美国国家老龄化研究所援引基于干预的试验和流行病学研究 发现，运动也可以在降低阿尔茨海默病和一般认知衰退的风险中发挥关键作用。运动可以有额外的健康好处，增加了一个想法，什么有益于你的心脏和身体也可能有益于你的大脑。 3. 减缓压力 有证据表明应激与 阿尔茨海默病和认知衰退的风险增加之间的联系。一项2009年的小型 研究发现， 在41名轻度认知损伤受试者中，有更高压力评级的受试者的认知下降速度也更快。好消息是，有很多步骤，你可以采取管理压力，如 呼吸练习，冥想和瑜伽。 4. 保证睡眠 太少的睡眠可以做一大堆东西到你的 身体和大脑。一个 观察性研究2014年审查 发现，睡眠不好是认知功能减退和阿尔茨海默氏症的危险因素。虽然研究人员说，需要更多的研究，确切的机制，为什么，他们的结论是，“健康睡眠似乎在保持大脑健康与年龄，并可能在[阿尔茨海默病]预防中发挥关键作用的重要作用“。 5. 参加集体活动 这个社交组件是Neurotrack正在努力解决的，Kaplan说。该公司计划建立一个内部社交网络。自从2016年12月推出的评估，她说她会看到成千上万加入一个私人Facebook小组聊天他们的结果。卡普兰说，在新西兰，甚至有一个小组在开始接受评估后开始喝咖啡。保持社交可以是降低认知衰退和阿尔茨海默症的风险的一个很好的方法。根据 国家老龄化研究所，保持认知活跃，与智力刺激或保持社会参与，与阿尔茨海默症的风险降低相关联。 6. 阅读、玩游戏或其他脑力锻炼 沿着社会参与的路线，保持精神上的刺激也与阿尔茨海默症的风险降低相关联。根据国家老龄化研究所，这种刺激可以是从阅读到填字游戏或参加讲座和玩记忆游戏 。 |
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