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带你认识“仰卧起坐”

 姜太公人生如梦 2017-02-18

作者:  邱琦

 

相信在日常生活锻炼中,我们每个人都做过仰卧起坐吧?但是你所认识的仰卧起坐是怎样的呢?下面就让我们来认识一下治疗师眼中的仰卧起坐。


 

仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动,它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法。抗阻训练的共同目的在于:增强腹肌强度和增加对腹肌的控制,并且通常将抗阻训练视为提高躯干整体稳定性的一种方法。


我们可以将仰卧起坐分为两个阶段,当以屈膝姿势完成仰卧起坐时,该过程可以被划分为2个阶段。

当两侧肩胛骨均离开床垫时即标志着躯干屈曲期结束

                             (图A)


在较晚发生的髋关节屈曲期中,骨盆大约相对于股骨发生70°~90°的屈曲运动

                             (图B)


如图A所示,躯干屈曲期的主要动力来自于腹肌收缩,特别是腹直肌收缩。这些肌肉的收缩可使脊柱胸段屈曲,骨盆后倾,同时腰椎变直。在髋关节屈曲期中,骨盆和躯干将向股骨发生旋转运动,髋关节屈曲期的主要驱动力来自于臀部屈肌的有效收缩。


对于腹肌中度无力者,当其试图完成完整仰卧起坐运动时,他们通常会表现出特征性的姿势。当试图运动时,其肌肉活动以臀部屈肌活动为主。因此,其胸腰屈曲运动幅度极小,而骨盆相对于髋关节过早发生过度屈曲。主要由髋关节屈肌发生收缩会导致腰椎过度前凸,特别是在仰卧起坐运动的起始阶段,这种趋势更加明显。

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