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“谁还没点腰酸背痛”，说到腰背痛，多数人的第一反应都习惯性忽视。数据显示，全球至少70%的人一生中会受到腰背痛的困扰。在国内，腰背痛患者约占骨科门诊的30%~50%。 长期的腰背酸痛让人苦不堪言，生活质量严重下降。日常生活中，常见一些腰痛患者，因疼痛不敢进行功能锻炼，或又由于过度活动使疼痛加剧。其实，想要有好腰，腰痛患者不妨多做“五点支撑”动作，可在一定程度上缓解疼痛，步骤很简单，一起来试试吧！ 操作方法：五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，每次持续3~5秒，然后缓慢放下，休息3~5秒，为一个周期。 锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。若锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当减量或停止锻炼，以免加重症状。 要注意，腰椎结核，腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止使用此方法。 编辑：郑新颖 大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！ |
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