手部康复自我训练

一：开始姿势：一手拇指和示指（医学上把食指叫做示指）抓住另一手的示指末端指节。

　　训练方法：缓慢屈示指末端指节。

　　二：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指第二指节。

　　训练方法：缓慢屈示指第二指节。

　　三：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指掌指关节。

　　训练方法：缓慢屈示指掌指关节。

　　四：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指末端指节。

　　训练方法：缓慢伸示指末端指节。

　　五：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指第二指节。

　　训练方法：缓慢伸示指第二指节。

　　六：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的示指掌指关节。

　　训练方法：缓慢伸示指掌指关节。

　　七：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指末端指节。

　　训练方法：缓慢屈拇指末端指节。

　　八：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指掌指关节。

　　训练方法：缓慢屈拇指掌指关节。

　　九：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指末端指节。

　　训练方法：缓慢伸拇指末端指节。

　　十：开始姿势：一手拇指和示指抓住另一手的拇指掌指关节。

　　训练方法：缓慢伸拇指掌指关节。

　　十一：开始姿势：一手示指抵住另一手的示指末端指节。

　　训练方法：屈拇指末端指节。

　　十二：开始姿势：一手示指抵住另一手的示指第二指节。

　　训练方法：屈示指第二指节。

　　十三：开始姿势：坐于桌旁，手指伸展，拇指向上于桌上。

　　训练方法：缓慢、同时屈曲四指的掌指关节。

　　十四：开始姿势：—手示指抵住另一手的示指末端指节。

　　训练方法：缓慢伸拇指末端指节。

　　十五：开始姿势：一手示指抵住另一手的示指第二指节。

　　训练方法：缓慢伸示指第二指节。

　　十六：开始姿势：坐于桌旁，凹指的掌指关节屈曲，拇指向上于桌上。

　　训练方法：缓慢、同时伸展四指的掌指关节。

　　十七：开始姿势：五指伸展。

　　训练方法：缓慢屈曲拇指末端指节。

　　十八：开始姿势：五指伸展。

　　训练方法：缓慢内收拇指掌指关节。

　　十九：开始姿势：五指伸展。

　　训练方法：缓慢外展拇指掌指关节。

　　二十：开始姿势：患侧上肢自然于体侧，腕、手指伸直，手心向前。

　　训练方法：缓慢外展拇指掌指关节。

　　二十一：开始姿势：上肢自然于体侧，腕、手揩伸直，手心向前。

　　训练方法：拇指与小指接触。

　　二十二：开始姿势：上肢自然于体侧，腕、手指伸直，手心向前。

　　训练方法：缓慢内收拇指掌指关节。

　　二十三：开始姿势：腕、手指伸直，手心向上。

　　训练方法：缓慢将拇指指向天花板。

　　一些提示和建议：

　　1．注意手部保暖。

　　2．避免手指关节过伸展，因为它对手的损伤很大。

　　3．平时可随时活动手指各个关节，缓慢的屈伸、牵拉各个指指、掌指关节。

　　4．如果手感到僵硬，可用热水(37,--40℃)浸泡10-15分钟，每日2-3次。这样可以有效的缓解肌肉僵硬为活动做好准备。

　　5．避免手部处于一种姿势时间过长，当长时间用手时(如打字、操作电脑)放松状态下，缓慢轻摇手部。

　　6．当手部受伤时，可轻轻按摩。

文章来源：青松康复护理