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养生之道繁多，健骨之法不少，吃补药就是其中的一种。可补药也是药，是药三分毒，吃多了都会对身体产生影响。 每天睡觉前，做一做下面3件事，可以迅速放松全身，强健关节，胜过吃任何补药！ 第一件事：按摩脚底 在脚底的66个穴位当中，最重要的穴位就是涌泉穴，被誉为“长寿大穴”。 经常按摩此穴，就能够肾精充足、强筋壮骨、腿脚有力、耳聪目明。 而且，按摩它还能安心宁神，舒肝明目。对于劳累了一天的人们来说，没有比按摩此穴位更能让你身心放松的了。 每天按摩脚底，就是通过足底去养全身，以此来达到舒经活络的功效。 快速找到涌泉穴的方法：在脚前掌的三分之一处划一横线，处于正中间的就是涌泉穴了。 涌泉穴的按摩方法 1、手掌按摩 把左脚抬起，放到右腿上，用左手按住左脚腕部，右手用中等力气沿着脚掌前后摩擦，等到脚底板变热之后，再把拇指放在涌泉穴上，用较强的力气按摩大概30次左右。 再换另一只脚，重复以上的动作。 2、梳子刮脚 选择木质，圆头的梳子，每晚睡觉之前用梳子刮脚底，也可以达到促进身体血液循环，刺激脚底穴位的作用。 注意：不要选择塑料尖齿的梳子，这样不仅起不到按摩脚底的功效，尖锐的梳子齿还会损伤脚底的皮肤，从而得不偿失。 第二件事：泡一泡脚 脚底是一扇通往身体的窗口，五脏六腑在足底都有相应的穴位，这也就是为什么脚底冷全身都冷，脚底热全身都热的原因。 如果想养生健骨，泡脚就是最有效实在、最立竿见影的方法。 我们平时泡脚的方式，无非就是直接倒一盆热水，然后把脚放进去泡。其实，往水中加一点东西，才能让泡脚的养生功效达到最大化。 1、盐水泡脚 用盐水泡脚，不是让你直接就拿盐水洗脚，而是要你在进行泡脚之前先用清水把脚洗干净，然后再进行盐水泡脚。 盐水泡脚不仅可以杀灭脚部的细菌，让脚部清爽干净。 盐水泡脚的第二个好处在于，盐中含有各种微量元素，拿盐水泡脚可以起到舒缓疲劳，松弛神经、安抚情绪的作用，堪称最高效的全身放松法。 2、薰衣草精油泡脚 在水中放几滴薰衣草精油，清新的香味可以缓解疲劳、促进睡眠。 实际上，熏衣草精油还是最好的止痛精油，能够能有效改善肌肉痉挛，对扭伤、肌肉使用过度以及风湿痛也有很好的缓解作用。 第三件事：做做小运动 每天睡前5分钟或者起床前5分钟，躺在床上做一做8个小动作，可以迅速放松全身，并强健关节。 不仅如此，它还能紧实肌肉，让身材变得更加苗条，外形更加动人！ 第1招 1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽。 2、先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。 3、完成后换左脚，再重复同样的动作。一组动作重复5次。 重点放松部位：脚踝、小腿。 第2招 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。 注意：膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强，以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 重点放松部位：腰部、腹部、双腿。 第3招 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 重点放松部位：背部、腰部、大腿。 第4招 1、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 2、弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 3、换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。 重点放松部位：肩部、背部、腰部。 第5招 1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。 2、抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 重点放松部位：腰部、腹部、双腿。 第6招 1、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。 2、双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸，并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。 重点放松部位：腰部、臀部、双腿。 第7招 1、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。 2、保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着，两腿膝盖并拢，并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。 3、恢复仰卧姿势后，再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。 重点放松部位：全身。 第8招 1、平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。 2、利用手部及腹部力量看，慢慢向上伸直双腿，直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 重点放松部位：全身，尤其是腰部。 |
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