老年人如何散步才健康

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散步看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。   根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。   那么问题来了，老年人如何散步才健康呢？   1、逍遥散步法：老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。   2、普通散步法：速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。   3、快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。   适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。   4、摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。   可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。   5、倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。   6、摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。   7、定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。