|
“动图”|20个腹肌动作！让你腹肌训练不在单调！ 腹肌、马甲线，一直是许多男女渴望的健身目标，腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。由于腹部是非常容易堆积脂肪的，所以想练出明显腹肌，就必须下更大的苦功减脂。 腹肌 健康 健身 肌肉 腹肌由四个部分组成，分别为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌与腹横肌，这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。 要练腹肌，不一定要去健身房才能办得到，徒手的腹肌运动同样有效。腹肌运动有非常多不同的变化式，不同的姿势可以锻练到不同的肌群。如果你希望拥有漂亮的腹肌，必须进行大量运动。除了每两天40分钟的有氧运动之外，生活中也要更加积极，能走就不骑车，能骑车就不开车，能爬楼梯就不要不乘电梯。 以下介绍几个可以有效锻炼腹肌的动作，这些徒手动作利用自身的重量和高频率的间歇训练，提高心率，达到有氧和肌力训练的效果，并在训练后持续燃脂。 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度. 根据个人体能，每个动作做10-20次为1组，可以选择一次做2-3组；或者每次做1-2组，一天做2-3次，与其他运动相结合。
|
|
|
