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科比宣布退役的消息一出， 球迷一片失落。 从此， 美如画只能在视频里回味！ 但作为科蜜， 仍然可以骄傲的对儿子说： “你爹当年追的这个人， 创造过无数辉煌！” 科比健身秘籍 2006年1月23日， 科比在猛龙队身上完成个人单场81分的神奇。 科比健身秘籍 2014年12月15日， 科比总得分超越乔丹， 列历史第三。 科比健身秘籍 但，每一个传奇都不是偶然，科比所拥有的都是他拼命努力换来的！永远是那个最早达到训练馆的人 科比健身秘籍 近乎疯狂的训练成就了战神般的科比。 科比健身秘籍 众所周知， 2001年12月科比客场对阵灰熊时被撞到了腰部， 并留下了髋关节损伤的“后遗症”。腰腹力量在篮球场中无时无刻都在使用，最显而易见的就是滞空。腰腹力量决定科比对抗的能力，再配合身体的柔韧性才能完成各种各样的空中作业。 所以， 小编今天要揭开科比训练的秘密武器—— 器械普拉提 科比健身秘籍 器械普拉提的前身为伤员而诞生！在一战的时候，约瑟夫普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练，他在病床周围安了几个弹簧，并且把床板改成可以滑动的板，来帮助伤员进行练习。 科比健身秘籍 现在的器械普拉提更多是为练就力量！ 当我们谈起力量训练，对器械普拉提来说最重要的是核心肌群的训练。由于弹簧的存在，因此产生了力量训练与拉伸训练同时进行的效果。器械普拉提的滑动系统提供了一个不稳定的平面，需要练习者的控制，以此来强化核心肌群和身体的平衡能力。还能利用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛和提高运动表现。 科比健身秘籍 下面让Mr.G来科普一下器械普拉提怎么做力量和体能训练？ 一个小时的器械普拉提训练，等于一个小时的器械练习+一个小时的有氧练习的效果之和。这足以说明器械普拉提的魅力。 一腰部侧伸展 科比健身秘籍 锻炼部位：腹内斜肌、背阔肌、三头肌动作要领 身体侧向直跪与滑床上，靠近滑床挡板的手伸直状握住滑床挡板，以控制身体平衡。 另外一手握起拉索，身体向挡板方向侧弯，握拉索的手上举，手肘弯曲，与另外一手整体形成7字型。 腰部由侧弯状缓缓伸直，握拉索手也随着身体的回拉也伸展伸直，直至身体成直立跪状，双手大字型张开，注意把拉索控制在胸前，然后恢复初始动作。 二预备式 锻炼部位：腹肌，腹横肌动作要领 仰卧于普拉提床上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲，双手紧握拉索，手肘向两侧张开。 双臂向头顶后上方延伸，同时，双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体还原至起始姿势。 三双腿伸展式
科比健身秘籍 锻炼部位：核心肌肉群、腿部、三头肌动作要领 身体平躺，双手握住拉索并向头部上举。 双手向前向下拉动绳索，双腿同时抬起与床面形成50度夹角，上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。 依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、背部。 四后仰提拉
科比健身秘籍 锻炼部位：核心肌肉群、腿部、三头肌动作要领 身体直面跪立于滑床上，双手手心向前，握住双手拉索与肩宽距离等同，开始时身体直立，双手自然垂放。 动作开始时，身体微微后仰，双手同时缓缓弯举而起，弯举时身体向后伸展，后仰幅度不可过大，以免失去平衡，最大与床面保持65度。 虽然我们再也看不到老大打球， 但至少， 他能有更多时间玩器械普拉提！ |
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