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胸肌锻炼课程！初级!中级!教练级!帮你最快练出胸肌！ 我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让人赏心悦目，我们通过后天的训练不仅能拥有健康的身体，一个经过自己打造的肌肉身体一样让人回头多看几次。 练出胸肌的前提是你先要减掉附近的肥肉，这个需要时间，考验你的耐心，从脂肪变为肌肉是一个量与时间的累计，拥有了胸肌让女孩对你感觉更舒适，她们在你周围更有安全感。完美的胸肌让衣服更加合身，穿出衣服更加有爷们的味道。 那么怎么快速炼成胸肌呢!今天说三种快速练出胸肌的方法! 先说下饮食与睡眠！ 1.少吃多餐 做少按时吃三餐，如果条件允许的话可以5餐 2.适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物三者的比例为5∶20∶55左右 蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高. 不用刻意的补充脂肪类的！可以去做个体质监测看看自己身体的蛋白质含量，这样可以更合理的安排饮食 3.睡眠方面 每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 下面说说我们的胸肌练习课程，先看看注意事项！ 1.分为3个课程,初级，中级，高级 2.每周练习三次 3.练习前做热身，可以跑步，跳神等10分钟以上的有氧运动 4.练习完做拉伸 5.如果第二天感觉疼痛这个是正常的，坚持先去过几天就好啦 6.刚开始不求速速但求质量 7.关于课程选择，如果没有过训练经历从初级开始，如果你已经有了胸肌可以按照自己的能力选择中级或者高级 下面是课程 一.胸肌课程-初级 1. 跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 2. 跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 3. 跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 4. 凳上跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 5. 凳上跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 6. 凳上跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 7. 等肩宽跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 8. 等肩宽跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 9. 等肩宽跪膝式俯卧撑-（练习30秒-完成） 二.胸肌课程-中级 1. 标准俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 2. 标准俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 3. 标准俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 4. 等肩宽俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 5. 等肩宽俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 6. 等肩宽俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 7. 凳上俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 8. 凳上俯卧撑-（练习30秒-完成后休息30秒） 9. 凳上俯卧撑-（练习30秒-完成） 二.胸肌课程-高级 1. 跪膝式俯卧撑-（练习45秒-完成后休息15秒） 2. 跪膝式俯卧撑-（练习45秒-完成后休息15秒） 3. 标准俯卧撑-（练习60秒-完成后休息20秒） 4. 拇指相对跪式俯卧撑-（练习45秒-完成后休息15秒） 5. 亚特兰特俯卧撑-（练习60秒-完成后休息15秒） 6. 跪膝式俯卧撑-（练习60秒-完成后休息45秒） 7. v字俯卧撑-（练习30秒-完成后休息25秒） 8. v字俯卧撑-（练习30秒-完成） 本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。 |
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