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胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

2017-02-21  Alex徐

胸肌锻炼课程!初级!中级!教练级!帮你最快练出胸肌!

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让人赏心悦目,我们通过后天的训练不仅能拥有健康的身体,一个经过自己打造的肌肉身体一样让人回头多看几次。

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

练出胸肌的前提是你先要减掉附近的肥肉,这个需要时间,考验你的耐心,从脂肪变为肌肉是一个量与时间的累计,拥有了胸肌让女孩对你感觉更舒适,她们在你周围更有安全感。完美的胸肌让衣服更加合身,穿出衣服更加有爷们的味道。

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!


那么怎么快速炼成胸肌呢!今天说三种快速练出胸肌的方法!

先说下饮食与睡眠!

1.少吃多餐

做少按时吃三餐,如果条件允许的话可以5餐

2.适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物三者的比例为52055左右

蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

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馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高.

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不用刻意的补充脂肪类的!可以去做个体质监测看看自己身体的蛋白质含量,这样可以更合理的安排饮食

3.睡眠方面

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每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!


下面说说我们的胸肌练习课程,先看看注意事项!

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

1.分为3个课程,初级,中级,高级

2.每周练习三次

3.练习前做热身,可以跑步,跳神等10分钟以上的有氧运动

4.练习完做拉伸

5.如果第二天感觉疼痛这个是正常的,坚持先去过几天就好啦

6.刚开始不求速速但求质量

7.关于课程选择,如果没有过训练经历从初级开始,如果你已经有了胸肌可以按照自己的能力选择中级或者高级


下面是课程

一.胸肌课程-初级

1. 跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

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2. 跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

3. 跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

4. 凳上跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

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5. 凳上跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

6. 凳上跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

7. 等肩宽跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

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8. 等肩宽跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

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9. 等肩宽跪膝式俯卧撑-(练习30秒-完成)

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二.胸肌课程-中级

1. 标准俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

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2. 标准俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

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3. 标准俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

4. 等肩宽俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

5. 等肩宽俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

6. 等肩宽俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

7. 凳上俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

8. 凳上俯卧撑-(练习30秒-完成后休息30秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

9. 凳上俯卧撑-(练习30秒-完成)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!


二.胸肌课程-高级

1. 跪膝式俯卧撑-(练习45秒-完成后休息15秒)

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2. 跪膝式俯卧撑-(练习45秒-完成后休息15秒)

胸肌锻炼课程!让你穿衣更有型!后头率更高!

3. 标准俯卧撑-(练习60秒-完成后休息20秒)

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4. 拇指相对跪式俯卧撑-(练习45秒-完成后休息15秒)

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5. 亚特兰特俯卧撑-(练习60秒-完成后休息15秒)

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6. 跪膝式俯卧撑-(练习60秒-完成后休息45秒)

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7. v字俯卧撑-(练习30秒-完成后休息25秒)

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8. v字俯卧撑-(练习30秒-完成)

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