梳头看似是再平常不过的一件小事,却藏着大学问。河南省中医药学会养生保健分会副会长吕沛宛表示,人体头部经络丰富,常梳头不近能有效促进头部血液循环,还可提神醒脑。大家不妨试试以下方法,“梳”出健康。
第一,选好梳子。一般情况下,梳子齿以软、圆为佳。此外,怕冷、容易拉肚子等偏凉体质的人建议选择木质梳子;体质偏热、易心烦、爱出汗的人,可选牛角梳,清热醒脑的同时还能镇静安神;市面上流行的气垫梳比较柔和,也可使用,但更推荐天然材质的梳子。
第二,配合按摩。梳头时可结合手指按摩,加强效果。具体方法是:十指自然分开,用指腹或指端以均匀的力量从头顶、枕部、颈项的顺序进行梳理,动作要缓慢柔和。
第三,每天梳50~100下。每个人的体质各不相同,梳头的频率不能一概而定。一般情况下,建议每天梳50~100下,以头皮有微热感为宜。▲
作为易损耗的身体部件,颈椎必须好好呵护。下面一些实用方法,让你随时随地轻松保养颈椎。
拍打肩膀。右手拍打左肩50次,再换左手拍打右肩50次。 深蹲练习。深呼吸时同时下蹲,然后呼气,再次深呼吸后站起。此动作不能过量,5~10个为宜。而且,要注意膝盖不要超过脚尖。
转体望踵。头左转从后望右脚的后跟,再换右转从后望左脚后跟,每天做5个来回。(如图1) 回旋双肩。双手叉腰,双肩做前后回旋动作,每次做30~40下。
举头望月。站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3分钟。
低头绕颈。低头,颈部绕圈旋转,左右两个方向交叉进行,每天10个回合即可。
拉伸手腕。站立,左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉动保持3秒,再向下拉动并保持3秒。然后,换另一只手臂,重复相同动作。每次做5~10个来回即可。(如图2)▲ |
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