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不少减肥者的目标就是尽可能快速减轻体重，原因各异。也许是为了即将到来的同学聚会或是心仪的裙子。但不论什么原因，快速减肥是相当危险的。 这类的减肥者往往通过锐减能量的摄入或者疯狂运动尽快减肥。一旦达成了目标体重，他们就认为大功告成。他们开始逐渐恢复原来的习惯，体重也迅速反弹。  也许，我们会经常听到“噢！终于达到目标体重了，功德圆满了”这样的话语。丹佛基础减肥教练琳达.斯潘格尔说：“这种想法绝对大错特错，将阻止你长期保持体重。”就如同你达成跑步目标，你也不会停止训练一样，保持体重不反弹也需要每天努力，时刻保持警惕。 以下小编介绍几种方法可以帮助你保持体重，令你无论在10年、20年以后仍然能苗条、快乐、健康，仍然坚持在跑步哦！ 1、贵在坚持 自然控制体重协会是一个约有5千人的组织，大多数的注册会员成功并且没有反弹，他们坚持进行大量运动以及摄入不同形式的低热量饮食，这是减肥的两个重要方面。“如果你坚持锻炼，你可以慢慢增加热量的摄入量，但务必要逐渐增加。”斯潘格尔说。这样就不会有反弹的风险。  2、经常秤体重 一篇于2008年发表在《国际行为营养学与体育锻炼杂志》的文献综述验证了几项关于自测体重和增重的研究结果。结论是那些每天或每周进行体重测量的人要比很少进行体重测量的减肥者的减肥成效更为明显，保持得也更久。 为此，小编推荐：跑客跑步机。跑客跑步机配置体重秤、体脂仪设备，跑前跑后测量身体的基础数据，能帮助你更好的监控减脂的效果哦！ 3、获得支持 得到众人的认可，是你跑步最好的动力。因此，你可以参加一些跑团或者加入动态跑步平台与同爱好跑者互动，如跑客动态频道，实时跑步直播，与跑友分享运动成果。 4、保证充足的睡眠 研究发现，睡眠不足与肥胖之间存在一定的联系，睡眠不足的人更容易发胖。《美国临床营养学杂志》有一项研究发现，睡得越少的人越容易吃零食，尤其是高碳水化合物的零食。如果没有充足的睡眠，你的能量水平、免疫水平和情绪都会下降，唯一增长的是你的食欲。 但是，这并不是意味着你应该将你晨跑的时间用来睡觉。减肥最关键的是规律生活，不妨考虑一下提前一个小时睡觉。  5、注意情绪化饮食 斯潘格尔认为人们体重反弹的首要原因是为了舒适或者打发无聊而吃东西。根据2008年《自然》杂志的一项研究发现，情绪化饮食经常容易失控。 6、保持高昂的斗志 把你减肥的原因列一张清单 – 并不断的更新。这会使你记住瘦下来带给你的持续愉悦和好处。“新的身体很舒服，感觉棒极了，”乔伊.鲍尔说：“就算每天有一点小挣扎，它的回报也值得你去与之斗争。” |
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