|
《金刚功》历史悠久，早在唐代已有雏形；到宋代，其推广度渐高；经元、明至清代早期，已普及到民间。《金刚功》的动作分八部，故又称《八部金刚功》，口诀如下： 双手插顶利三焦，手足前后固肾腰，调理脾肤需单举，左肝右肺如射雕，回头望足去心疾，五劳七伤向后瞧，凤凰展翅周身力，两足顿顿饮嗜消。在此，我们将《金刚功》的动作要领整理出来，便于大家初步了解。 预备式 两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，置于身体两侧。目视前方，全身放松，排除杂念，心平气和。 第一部 双手插顶利三焦 人体以胸、肚脐为分界点，分上、中、下三段，即“三焦”。往上举手时，动作要慢，需用力；往下合时，双手要压。 第二部 手足前后固肾腰 通过“手足前后”、弯腰、屈膝、按摩肾腰的练习，以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。每个动作要用力，慢慢做。 第三部 调理脾肤需单举 双臂举按开合，能疏通大络穴，调理脾肤，消除风寒湿燥、血凝等疾病。翻掌—攥拳—合拢，翻掌要猛，攥拳及合拢也要用力。 第四部 左肝右肺如射雕 双臂旋转式左右升降，以调理肝、肺气的平衡和顺。同时，通过“如射雕”的动作，意想箭过劳宫穴，穿射远方之雕。意到气到，气到血到，血到力到，促进全身气血畅通。 第五部 回头望足去心疾 回头使两目反观，用意回摄，扫视后身与足肾穴，使肾水上升，心肾相交，滋养身心，调节阴阳平衡，心疾随之逐渐消失。 第六部 五劳七伤向后瞧 当头部左右转动，慢慢、轻松地转向后时，会无意地使颈椎、胸椎、腰椎等得到运动，有些变形、错位的部位也可得到复原。 第七部 凤凰展翅周身力 以双臂旋转和腰的弯曲带动人体，使四肢和全身骨骼、经络、肌肉做有节奏的张弛运动。促使全身气血畅通和四肢舒展，大大增进肌体的活力。 第八部 两足顿顿饮嗜消 自然站立，两臂下垂紧靠身，全身用内劲绷紧，将两脚后跟绷直提起，做有节奏的上下起落运动。可松筋疏骨，对消除饮食阻滞及烟瘾等不良嗜好，会起到积极作用。 收功 意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，即为收功完毕。
以上为《金刚功》的动作要领，如果您感兴趣，不妨上网搜索相关视频，系统学习。
|
|
|
