自我康复训练－足、踝部训练

1经常活动足、踝关节，长时间站立时，应定时将足抬高。
2鞋子应合适。站立时，足趾与鞋之间应有约一指的间距，并且脚掌两侧与鞋之间亦应有间隙。
3不要穿紧身裤子、太紧的袜子，以保证足部的血液循环良好。
4注意足部刁要受磨起疱，避免足部外伤及各种感染。
5注意足部保暖避免足部冻伤或长时间处于潮湿、空气流通不畅的环境。
6袜子不宜过大，以免皱缩在一起，使足部感到不舒服。
方法一：

开始姿势：长坐位，一下肢屈膝、另一下肢俐陕，将一毛巾卷兜住伸脚侧足底。
训练方法：双手抓住毛巾卷两端，缓慢向身体牵拉。

方法二：

开始姿势：站立位，双手抵住墙，健侧下肢在前，屈膝，患侧下肢在后、伸膝。
训练方法：缓慢将患足沿地板向后平移，足跟不离地面，以牵拉小腿后部肌肉。

方法三：

开始姿势：站立位，双手抵住墙，健腿在前，屈膝，患侧略屈曲。
训练方法：缓慢将患足沿地板向后平移，以牵拉小腿后部肌肉。

方法四：

开始姿势：坐位，患腿伸直，足尖向上，健腿屈膝，双手抓住健侧膝部。
训练方法：缓慢跖屈踝关节。

方法五：

开始姿势：坐位，患腿伸直，足尖向上，健腿屈膝，双手抓住健侧膝部。
训练方法：缓慢背屈踝关节。

方法六：

开始姿势：坐位，患腿伸直，健腿屈膝。

训练方法：缓慢背屈患侧踝关节，同时内旋髋关节。

方法七：

开始姿势：坐位，患腿伸直，健腿屈膝。
训练方法：缓慢背屈忠侧踝关节，同时外旋髋关节。

方法八：

开始姿势：坐在椅子上。
训练方法：将患足抬离地面，踝关节顺时针环转，再逆时针环转。

方法九：

开始姿势：站立位，足尖向前，内翻并弓起足背。
训练方法：将双足交替抬离地面。

方法十：

开始姿势：站立位，双足向前，外翻并弓起足背。
训练方法：：将双足交替抬离地面。

方法十一：

开始姿势：长坐位，双腿伸直。

训练方法：所有的脚趾屈曲，再伸展。

方法十二：

开始姿势：站立于桌旁。
训练方法：缓慢抬起足跟。

方法十三：

开始姿势：站立于桌旁。
训练方法：缓慢抬起足尖。

方法十四：

开始姿势：长坐位，一下肢屈曲，另一下肢伸直并将弹性橡皮管兜住足尖，同侧手拉住橡皮管。
训练方法：足尖缓慢向下踩。

方法十五：

开始姿势：一下肢足尖勾住固定好的弹性橡皮圈，另一下肢屈膝，并将双手置于小腿上。

训练方法：缓慢勾起足尖。

方法十六：

开始姿势：一下肢足尖勾住固定好的橡皮圈，另一下肢屈髋屈膝，双手在体侧支撑。

训练方法：缓慢勾起足尖并内旋髋关节。

方法十七

开始姿势：一下肢足尖勾住固定好的橡皮圈，另一下肢屈髋屈膝，双手在体侧支撑。

训练方法：缓慢勾起足尖并外旋髋关节。